Zgibovi i snaga podlaktica

Zgibovi su izvrsni za razvoj leđnih mišića i to je glavni razlog za njihovo izvođenje. Ponekad, međutim, nismo u stanju napraviti serije zgibova potrebne za razvoj leđnih mišića jer nam se podlaktice prebrzo umore i prsti ne mogu dovoljno dugo držati šipku.

Vis na šipki za zgibove

Najbolja vježba za razvoj podlaktica je vis na šipki s ispruženim rukama. Pokušajte ovu vježbu raditi barem nekoliko puta dnevno po 20-30 sekundi i vaše će podlaktice ubrzo ojačati.

Vis za napredne

Ako su vam podlaktice snažne, ali ih želite učiniti još snažnijima, predlažemo trening s ručnikom. To je ista vježba kao gornja. Jedina razlika je što omotate ručnik oko šipke. Šipka postaje deblja, a ručnik se okreće po njoj. Da biste se držali za nju, vaše podlaktice moraju raditi mnogo teže.

Ostale opcije

Ploča s hvatištima

Ako podlaktice želite trenirati onako kako to rade penjači, nabavite si ploču s hvatištima. Takve ploče imaju mnogo različitih vrsta hvatišta, a svako od njih opterećuje podlakticu u različitoj mjeri.

Stezaljka za šaku

Ako kod kuće imate stezaljku za šaku, možete trenirati i s njom. Zapamtite ipak da vam je cilj izdržljivost, a ne maksimalna snaga. Umjesto da je ritmično stišćete, stisnite je jednom i zadržite je zatvorenu što dulje možete.