Zgibovi i snaga podlaktica

Zgibovi su izvrsni za razvoj leđnih mišića i to je glavni razlog za njihovo izvođenje. Ponekad, međutim, nismo u stanju napraviti serije zgibova potrebne za razvoj leđnih mišića jer nam se podlaktice prebrzo umore i prsti ne mogu dovoljno dugo držati šipku.

Vis na šipki za zgibove

Najbolja vježba za razvoj podlaktica je vis na šipki s ispruženim rukama. Pokušajte ovu vježbu raditi barem nekoliko puta dnevno po 20-30 sekundi i vaše će podlaktice ubrzo ojačati.

Napredne opcije

Ako su vam podlaktice snažne, ali ih želite učiniti još snažnijima, predlažemo trening s ručnikom. To je ista vježba kao gornja. Jedina razlika je što omotate ručnik oko šipke. Šipka postaje deblja, a ručnik se okreće po njoj. Da biste se držali za nju, vaše podlaktice moraju raditi mnogo teže.