50 Zgibova

Kako napraviti 50 zgibova

4–5 zgibova

Ako ste tijekom testa napravili 0–5 zgibova trening spuštanja će za vas biti najučinkovitiji. Razvit će vaše mišiće te povećati izdržljivost i snagu.

Tijekom treninga spuštanja razvit ćete snagu i izdržljivost bolje nego radeći obične zgibove (jer biste ih napravili samo nekoliko). Napravit ćete više spuštanja i više opteretiti mišiće.

Kako izvesti vježbu spuštanja:

  1. Umjesto da se povlačite prema gore, stanite na stolac i objesite se na vodoravnu šipku za zgibove (s bradom tik iznad nje).
  2. Zatim siđite sa stolca i polako se spuštajte dok vam ruke ne budu ispružene.
  3. Repeat.

Morate se spuštati što je sporije moguće. Najbolje rezultate postići ćete spuštajući se sa stolca dok vam ruke ne budu ispružene. Jedno potpuno spuštanje trebalo bi trajati oko 3 sekunde.

Sretno!

Ako ste na testu napravili 4 ili 5 zgibova
Day 1
120 sekundi (ili više) između serija		 Day 4
120 sekundi (ili više) između serija
set 1 4 set 1 6
set 2 9 set 2 11
set 3 6 set 3 8
set 4 6 set 4 8
set 5 Točno 9 set 5 Točno 11
Minimalno 1 dan pauze Minimalno 1 dan pauze
Day 2
120 sekundi (ili više) između serija		 Day 5
120 sekundi (ili više) između serija
set 1 5 set 1 7
set 2 9 set 2 12
set 3 7 set 3 10
set 4 7 set 4 10
set 5 Točno 9 set 5 Točno 12
Minimalno 1 dan pauze Minimalno 1 dan pauze
Day 3
120 sekundi (ili više) između serija		 Day 6
120 sekundi (ili više) između serija
set 1 6 set 1 8
set 2 10 set 2 14
set 3 8 set 3 11
set 4 8 set 4 11
set 5 Točno 10 set 5 Točno 14
Minimalno 2 dana pauze Minimalno 2 dana pauze
Oglas

Zgibovi na velikom platnu

Filmaši vole zgib, i lako je vidjeti zašto. To je jedna, iskrena slika napora: tijelo koje visi sa šipke, izvlačeći se gore ni na čemu osim vlastite snage. Ne možete to prevariti tajmingom kaskadera ili domišljatim rezom, pa redatelji posežu za tim kad god žele pokazati da je lik discipliniran, opasan ili smrtno ozbiljan oko predstojeće borbe.

Najpoznatiji primjer vjerojatno je Rocky. U filmu iz 1976. redatelja Johna G. Avildsena, montaža treninga Sylvestera Stallonea uključuje jednoručne zgibove, a slika je postala oznaka za mukotrpnu, neglamuroznu pripremu. Isti trenutak pojavljuje se u The Dark Knight Rises (2012.), gdje se zatočeni Bruce Wayne obnavlja prije povratka kao Batman, i u Rambo: First Blood Part II (1985.), gdje Stalloneov John Rambo vježba u improviziranoj džungli koja prodaje njegovu samodostatnost.

Vježba također radi na liku ono što dijalog ne može. U American Psycho (2000.), Patrick Bateman Christiana Balea izmuk zgibova kao dio opsesivne rutine njegovanja, a kontrola koju pokazuje čita se kao uznemirujuća, a ne divljenja vrijedna. Terminator 2: Judgment Day (1991.) stavlja T-800 Arnolda Schwarzeneggera na šipku kako bi naglasio da je ta stvar neumorna mašinerija u ljudskom obliku. U Captain America: The First Avenger (2011.), šala ide drugim smjerom: Steve Rogers prije seruma jedva svladava jedan zgib, i njegova muka upravo je ono što ga čini vrijednim transformacije.

Ponekad je poanta samo tekstura. Spider-Man: Homecoming (2017.) izvlači smijeh iz Petera Parkera Toma Hollanda koji radi zgibove u svom odijelu, podsjetnik da čak i superjunak mora odraditi ponavljanja. Full Metal Jacket (1987.) uklapa ih u Kubrickove mračne sekvence obuke, još jedna prečka u mašineriji koja lomi regrute. A u filmovima usmjerenima na fitness poput Pain & Gain (2013.) i MMA drame Warrior (2011.), zgibovi sjede unutar duljih sekvenci treninga koje pokazuju koliko će daleko likovi gurnuti svoja tijela.

Kroz sve te filmove zgib igra otprilike istu ulogu: sažet, bezriječan način da nam se pokaže tko je netko pokazujući nam što može učiniti. Blockbuster ili studija lika, i dalje zaslužuje svoje mjesto na platnu jer je napor nemoguće odglumiti.