26-30個引體向上

太空中的引體向上

這是一個你在地球上從不會想到的問題：當一切都沒有重量時，你要怎麼做引體向上？在軌道上，宇航員、扳手和筆記型電腦都以同樣毫不費力的方式漂浮。抓住橫槓一拉，你只會朝它飄過去。引體向上所對抗的重力，在這裡基本上不存在，這使得這項練習的經典版本無法進行。然而在太空中保持強壯幾乎比在任何地方都更重要，這種矛盾催生了一些巧妙的工程設計。

宇航員之所以如此認真地訓練，是因為微重力去除了我們身體所依賴的那種持續而溫和的負荷。在地面上，僅僅站立和活動就讓肌肉和骨骼處於一種低強度的背景壓力之下。把它剝奪幾周或幾個月，身體就沒有多少理由去保持它的體能了，所以宇航員遵循一套有組織的每日鍛鍊計劃，以維持他們的力量、心肺健康和整體能力。這還有心理上的回報：一次艱苦的鍛鍊是打破在遠離家鄉的密封艙內生活的單調和壓力的更可靠方法之一。

由於普通的引體向上行不通，國際空間站依靠一臺為此專門打造的機器——高階抗阻鍛鍊裝置，即ARED。ARED不是用體重來對抗重力，而是用可以調高或調低的真空氣缸產生阻力，因此宇航員可以把一個動作載入到他們所需的任何難度。腳部固定裝置把他們固定在原位，因為沒有它們，任何用力的拉動都只會讓他們向後翻滾著飄過整個艙段。

有了這套裝置，宇航員就能做替代引體向上的拉動動作：握住握把，讓身體經過完整幅度向上拉起。該裝置調動的正是這項練習在地球上所針對的背部、肩部和手臂肌肉，同時它還兼作握力訓練，這對太空行走時操作工具極為重要。感測器記錄力量和動作次數，好讓機組人員和地面團隊追蹤每位宇航員的身體狀況。

這並非毫無阻礙。宇航員需要時間去適應沒有重力時的運動感受，裝置需要定期維護，而在排滿實驗的日程中擠出鍛鍊時間本身就是一項挑戰。儘管如此，抗阻鍛鍊能在人類建造過的最擁擠、最昂貴的前哨之一上佔有一席之地，這本身就說明了它有多受重視。看來即使在軌道上，你也不能跳過鍛鍊。