6-8個引體向上

世界各國軍隊中的引體向上

如果你想快速、真實地瞭解一個人的上肢力量，給他一根橫槓就行。這本質上就是軍隊一個多世紀以來所遵循的邏輯。引體向上除了需要一個可以懸掛的東西之外不需要任何器械，它無法作假，而且與士兵實際所做的工作恰好吻合：搬運裝備、翻越牆壁、爬過障礙，以及在負重下移動自己的身體。正是這種組合，使這項練習出現在世界各地的軍事訓練中。

其吸引力同時歸結於幾個方面。引體向上增強背部、肩膀和手臂的力量，這些正是士兵揹負沉重背包或受傷戰友時所依靠的肌肉。它們同時是一種功能性動作，模擬真實地形所要求的拉動和攀爬。成組或迴圈進行時，它們能練出讓人在任務拖長時仍能堅持工作的肌肉耐力。而且由於它們訓練身體的拉動側，有助於平衡軍旅生活中涉及的所有推動和負重。

其歷史源遠流長。希臘和羅馬計程車兵在橫槓和木樑上以引體向上式的動作訓練，相信拉力能直接轉化為作戰準備。不過，這一現代習慣是在20世紀確立的，當時兩次世界大戰促使各國軍隊將體能測試正規化。引體向上成為衡量一名新兵是否為服役的體能一面做好準備的標準方法。

這一傳統至今仍清晰可見。在美國，各軍種制定各自的標準；例如，海軍陸戰隊歷來要求男性陸戰隊員完成最低數量的引體向上，同時提供屈臂懸垂作為替代。英國陸軍把它們納入體能評估，而包括以色列國防軍和俄羅斯武裝力量在內的軍隊所採用的引體向上標準，會因職務、年齡和單位而異。要求會隨時間和國家而變化，因此具體數字最好對照現行標準查證，而不要想當然。

訓練方法也在不斷演進。士兵們加上負重背心或背包來提高難度，輪換寬握、窄握和其他變式，並進行高次數的組來練耐力。可穿戴感測器越來越多地被用來追蹤表現，併為個人量身定製計劃。工具在變，但橫槓本身固執地、也有用地保持著簡單。