測試

引體向上測試是 這套計劃中不可分割的一部分。測試確保你在與自己體能水平相匹配的迴圈中訓練。

在開始測試之前，請確保沒有任何不宜訓練的醫學原因。如果你有任何疑慮，請諮詢你的醫生。

這個測試真的很簡單。你只需儘可能多地做引體向上。就這麼簡單。

有一件事你應該記住，就是要正確地做引體向上。不要自欺欺人。測試會幫助你選擇合適的訓練迴圈。如果你選錯了，效果就不會像本可以達到的那麼好。

如果你正確地完成測試 你會徹底筋疲力盡。你將完全再做不出一個引體向上。但要小心——讓身體過度勞累可能導致受傷並中斷你的訓練，所以也不要做過頭。

記得要 在測試前後各至少休息2天。不要在完成一個迴圈後立即做測試，也不要在測試後立即跳到另一個迴圈。過於高強度的訓練會減緩肌肉的生長，在某些情況下甚至會完全阻止它。記得在每次訓練之後讓你的肌肉休息。 記得熱身 ——伸展、擺動等都會很有幫助。

測試結果

在測試中，你只計算那些你成功抬起 下巴高過引體向上橫槓的引體向上。你也不計入最後那個沒有完整完成的引體向上。

這個測試將幫助你 決定選擇哪個迴圈.

在每個訓練迴圈之後，你能做的引體向上數量都會增加，你也會換到越來越進階的迴圈。你很快就會達到30個甚至50個引體向上。

祝你好運！