超過40個引體向上

你已經突破40個引體向上了。接下來呢？

先把你做到的事說清楚：超過四十個引體向上讓你躋身少數人之列。大多數人從未能連續做出五個乾淨利落的動作，許多認真訓練的人也早在此之前就遇到了平臺期。走到這一步，靠的是數月、也許數年裡，在本可以偷懶時依然堅持出現。所以在做別的之前，先花一秒鐘好好體會這一點。這是一項實實在在的成就，絕非偶然。

在這個水平上，誠實的問題是拿這一身拉力做什麼，因為單純地追逐越來越大的數字，最終會變得無趣。把次數從41個加到60個，主要練的是你早已綽綽有餘的耐力。更有回報的路徑通常是改變挑戰，而不只是延長它，有幾個方向值得考慮。

其一是增加負重。從腰帶上掛重物，會把你毫不費力的徒手組重新變成艱難的幾次動作，並開啟一條全新的進階之路，這一次是以公斤而不是次數來衡量的。另一個是追求技巧而非訓練量。弓箭手引體向上、打字機、雙力臂，乃至最終的單臂引體向上，這些動作所要求的控制和精確是單純的次數所沒有的，它們會在很長一段時間裡讓你保持謙遜。

你也可以讓這份力量滋養你其餘的訓練。把引體向上與雙槓臂屈伸和伏地挺身等推的動作搭配起來，能打造更均衡的上肢，而把它們與深蹲或核心訓練結合起來，則能完善你的整體體能。如果你多年來一直專注於橫槓，那麼交叉訓練去練攀巖、體操，或某項看重拉力的運動，能讓訓練重新有新鮮感，同時把你來之不易的能力派上用場。

無論你選擇什麼，讓你突破四十個的那種心態，才是這裡真正的獎賞。你已經證明了自己能選定一個艱難而緩慢的目標，並不走捷徑地為之埋頭苦幹，而這種習慣幾乎能遷移到任何事情上。以你喜歡的方式堅持訓練，在動作變難時保持動作規範，並把這個數字當作一個里程碑而非終點線。橫槓不會跑掉，顯然，你的自律也不會。做得好，繼續向上夠——既夠向下一個目標，也夠向引體向上橫槓。