練握力的毛巾引體向上

毛巾引體向上用兩條搭在穩固引體向上橫槓上的毛巾，取代了對實心橫槓的握持。擠壓毛巾使手和前臂成為限制因素，所以這個變式最好在普通引體向上已經穩定之後，當作專門的握力訓練來對待。

安全的器械設定與技術

1. 使用兩條結實、完好、長度相同的毛巾。把每條都搭在固定的橫槓上，使兩端均勻垂下。
2. 在雙腳離地之前用力拉毛巾，以測試毛巾、橫槓和固定裝置。
3. 每隻手握住一條摺疊的毛巾，拇指繞住毛巾扣緊。
4. 從有控制的懸垂開始，穩定肩胛骨，把肘部下拉。
5. 把下巴抬到高過手的高度，然後緩慢下降，同時不讓毛巾滑動。

鍛鍊的肌肉

背部、肱二頭肌和肱肌產生與對握引體向上相同的主要拉動動作。區別在於對手指、手和前臂高得多的握捏需求。你的軀幹穩定身體，而兩個柔軟的握點各自獨立地移動。

常見錯誤

• 使用磨損的或裝飾性的毛巾。 只使用你已經檢查並做過承重測試的結實毛巾。
• 搭在粗糙的邊緣上。 與鋒利表面的摩擦會損壞毛巾。
• 在離地很高處練到握力衰竭。 在你仍能控制下降時結束這一組。
• 在掌握基礎引體向上之前就開始。 握力上的難度不應掩蓋薄弱的拉動技術。

更容易和更難的版本

先從毛巾懸垂開始，讓雙腳靠近跳箱或地面。接下來一隻手握毛巾、一隻手握橫槓，均勻地換邊。完整的雙毛巾動作留到之後再做。更厚的毛巾和更長時間的有控制懸垂會增加握力需求，但增加負重很少是你需要的第一個進階。

Compare 交叉握引體向上 以及另一側 引體向上變式, check 正確動作，或通過以下方式積累更多嚴格動作 50個引體向上計劃.