引體向上與前臂的力量

引體向上非常適合發展背部肌肉，這也是做它們的主要原因。然而有時我們無法完成發展背部肌肉所需的一組組引體向上，因為我們的前臂太快就累了，手指也無法抓住引體向上橫槓足夠長的時間。

懸掛在引體向上橫槓上

發展前臂最好的練習就是雙臂伸直懸掛在橫槓上。儘量每天做這個練習至少幾次，每次20-30秒，你的前臂很快就會變得更強壯。

如果你的前臂已經很強壯，但你想讓它們更強，我們建議用毛巾訓練。這和上面那個練習是一樣的。唯一的區別是你把一條毛巾繞在橫槓上。橫槓變粗了，毛巾又會在上面轉動。為了抓住它，你的前臂必須更加努力地工作。

想要像攀岩者那樣鍛鍊前臂，不妨替自己準備一塊指力板。指力板上設有多種不同形狀的把點，每一種對前臂造成的負荷都不相同。

家裡如果有握力器，也可以拿它來練。不過要記得，你要練的是耐力，不是最大力量。與其一下一下有節奏地捏放，不如握緊之後盡量撐久一點。