如何結合我們的各項訓練
我們強烈建議你把我們的各項訓練結合起來：
它們各自都非常有效，但只有配合使用，才會帶來真正好的效果，增強你的力量並發展肌肉。
我們唯一必須指出的是，這會更辛苦。 通過同時訓練伏地挺身和引體向上，你會訓練得更加高強度。身體恢復的時間會更少。這會導致在每次訓練中完成各個組更加困難。常常可能出現的情況是，你甚至無法完成迴圈中的所有組，而不得不在第二天重複它。
不過，這份付出是值得的。 儘管你在伏地挺身或引體向上數量上取得的進步會更慢，但與只進行其中一項訓練相比，你的肌肉組織、結構和力量會更均勻、也更快地增長。
如何結合各項訓練
我們的各項訓練經過精心設計，因而可以相互結合。
腹肌訓練
腹肌恢復得非常快。此外，它們在伏地挺身和引體向上訓練中的負荷較低。因此，腹肌訓練可以自由地與任一項訓練、或同時與兩項訓練相結合。
腹肌訓練最好在練完伏地挺身或引體向上之後進行，而不是在它們之前。
伏地挺身和引體向上
伏地挺身主要發展胸肌，引體向上塑造背部。然而，在這兩個動作中，手臂肌肉都扮演著重要角色。它們在這兩項訓練中都被大量使用。因此 ，你不應該在同一天做這兩項訓練。
最好交替訓練。 一天練伏地挺身，第二天練引體向上。你的一週可能是這樣的：
- 週一——伏地挺身
- 週二——引體向上
- 週三——伏地挺身
- 週四——引體向上
- 週五——伏地挺身
- 週六——引體向上
- 週日——休息
這樣一來，你在每次伏地挺身和引體向上訓練之間就會有恰當次數的休息，而且對每一項訓練來說，每經過2次一天的休息之後，都會有一次兩天的休息。
如果我無法完成某個迴圈而不得不重複它，怎麼辦？
確實，如果你因為沒有完成所有組而必須重複某一天，你就得重複那一天，訓練計劃會隨之改變——但它不會因此崩潰。
只要重複這一天直到你成功，同時與第二項訓練交替進行，直到你最終成功，然後就像什麼都沒發生一樣，以同樣的方式交替繼續下去。
唯一的區別可能是，你不會再在兩項訓練中同時擁有一次兩天的休息。這樣做的結果是，如果你嚴格遵守計劃，你的訓練會開始重疊。在這種情況下，把其中一項推遲3天，然後再恢復它。
多休息一天，也好過並行訓練或休息太短。 肌肉需要恢復，如果得不到恢復，就無法正常發展。
不要過度訓練
如果在訓練過程中你開始感到過度疲勞、力量不增反降，並且持續出現肌肉疼痛，你可能是在過度訓練。與其繼續下去，不如休息一下，即使不是停下所有訓練，那也至少停下其中一項，等到身體恢復。然後你再回來，做測試並恢復訓練。
這會比強迫自己帶著過度訓練的肌肉鍛鍊取得好得多的效果。讓我們記住，這首先關乎健康和身心狀態。
祝你好運！