31-35個引體向上

如果你在測試中做了31-35個引體向上
Day 1 每組之間休息120秒（或更長時間）		Day 5 每組之間休息120秒（或更長時間）
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	最多（最少23個）	set 5	最多（最少27個）
至少休息1天		至少休息1天
Day 2 每組之間休息120秒（或更長時間）		Day 6 每組之間休息120秒（或更長時間）
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	最多（最少25個）	set 5	最多（最少28個）
至少休息1天		至少休息2天
Day 3 每組之間休息120秒（或更長時間）		Day 7 每組之間休息120秒（或更長時間）
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	最多（最少25個）	set 5	最多（最少29個）
至少休息2天		至少休息1天
Day 4 每組之間休息120秒（或更長時間）		Day 8 每組之間休息120秒（或更長時間）
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	最多（最少26個）	set 5	最多（最少30個）
至少休息1天		至少休息1天
Day 9 每組之間休息120秒（或更長時間）
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	最多（最少32個）
至少休息2天

訓練引體向上的名人

每當一位演員必須讓自己看起來像個可信的超級英雄或動作片主角時，引體向上橫槓往往就會登場。它是名人訓練中的寵兒，因為它既真實又上鏡，一段某人把自己拉過橫槓的短片，比任何文字說明都更能說明他們付出的努力。許多知名人物都分享過這樣的片段，其中一些人本身就成了健身人物。

漫威和DC的產出中滿是這樣的例子。Chris Pratt記錄了他為《銀河護衛隊》和《侏羅紀世界》所做的身材轉變，其中包括引體向上的進步；Brie Larson為《驚奇隊長》訓練得足夠刻苦，人們在社交媒體上看到她完成有挑戰性的動作。Gal Gadot分享了她為《神奇女俠》所做準備的片段，而為《超人》練出真正令人印象深刻體格的Henry Cavill，把引體向上當作他日常訓練中反覆出現的一部分。

這個主題在那些為特定角色重塑自己的演員身上延續。長期以來與喜劇《辦公室》聯絡在一起的John Krasinski為《危機13小時》改變了體格，併發布了讓他達到這一狀態的高強度鍛鍊，其中就包括各種引體向上變式。本就以身材著稱的Zac Efron在一個影片系列中詳細講解了他的方法，而Jessica Biel多年來一直是力量訓練的積極倡導者，其中也包括引體向上。

少數幾位名人把健身融入了他們整個公眾形象。前職業摔跤手Dwayne “The Rock” Johnson幾乎理所當然地分享著累人的健身房訓練，引體向上是其中的常客。Idris Elba釋出自己的訓練，而Nina Dobrev熱衷於一種積極、運動的生活方式，並樂於展示出來。

對這一切保持理性看待是值得的。名人通常有專業教練、專門的時間，以及為角色保持巔峰狀態的強烈理由，所以他們的成果對任何要應付正常日程的人來說都不是公平的標杆。真正有用的是每一段片段中蘊含的提醒：即便是那些看起來毫不費力就很健美的人，也是通過平凡、重複的努力才達到那一步的。引體向上不在乎你有多出名。你仍然得把該做的次數做完。