50個引體向上計劃的規則

50個引體向上計劃的規則很簡單：

1. 做測試。測試的結果將幫助你選擇一個適合你體能水平的訓練迴圈。
2. 根據你的測試結果選擇一個訓練迴圈。例如，如果你做了7個引體向上，你就從6-8迴圈開始我們的計劃。如果你做了12個，你就從12-15迴圈開始，以此類推。
3. 按照所選迴圈中的說明繼續訓練。記住，在各次訓練之間至少休息一天，在3次訓練之後至少休息2天。肌肉不喜歡被過度使用，如果你做過頭，你的力量就會不升反降。有些人會發現，訓練日之間較長的休息能給他們帶來更好的效果。還要記住，如果你年紀較大，就需要更多時間來恢復。
4. 如果在某個迴圈中，你無法完成某一天所有組的引體向上，不用擔心。休息2到3天，然後再試一次。每次這樣做，你的力量和體能都會提升，最終你會完成這“一天”並進入下一天。
5. 完成一個迴圈後，至少休息2天再做下一次測試。
6. 休息幾天後做測試。記得在測試前熱身，並在之後至少休息2天。 測試會告訴你接下來該做哪個迴圈。在測試中作弊不值得。如果你還沒準備好，重複一個迴圈也好過開始下一個。
7. 休息2天后，開始你的下一個訓練迴圈。
8. 遵循上述說明，直到你達到最後一個迴圈（超過40個引體向上）。當你達到最後一個迴圈時，你的狀態會非常好，就可以嘗試做50個引體向上了。但要記住——30個已經足以讓你保持健美的身材。
9. 完成最後一個訓練迴圈後，休息一下，放鬆幾天，然後再做一次測試。這一次，你很有可能達到50個引體向上。如果沒有，也不用擔心。再做一次最後的迴圈，並再次重複。每重複一次，你的力量和耐力都會更高，最終你會做到的—— 你會做出50個引體向上。

祝你好運！