Kroppshevinger med nøytralt grep
Kroppshevinger med nøytralt grep utføres på parallelle håndtak med håndflatene vendt mot hverandre. Denne mellomposisjonen mellom kroppshevinger med overtak og kroppshevinger med undertak er behagelig for mange håndledd og skuldre, forutsatt at håndtakene passer kroppen din og at du bruker en kontrollert bevegelsesbane.
Slik gjør du kroppshevinger med nøytralt grep
- Velg parallelle håndtak omtrent i skulderbredde og grip dem med tomlene rundt.
- Start med strake armer, med spent overkropp og skuldrene under kontroll.
- Trekk skulderbladene ned, og trekk deretter albuene mot baklommene.
- Hev deg til haken passerer håndhøyde uten å skyve hodet mellom håndtakene.
- Senk deg jevnt til en full, gjentakbar bunnposisjon.
Muskler som trenes
De brede ryggmusklene og øvre rygg er fortsatt de viktigste trekkmusklene. Den nøytrale underarmsposisjonen lar brachialis, biceps og brachioradialis bidra sterkt, mens hendene og underarmene holder håndtakene. Kjernemuskulaturen kontrollerer beina og bekkenet. Øvelsen er ikke i seg selv bedre enn andre grep; fordelen er at den kan gi en sterk og naturlig trekkbane.
Vanlige feil
- Å bruke håndtak som er for brede. Velg det nærmeste behagelige paret i stedet for å tvinge fram et bredt nøytralt grep.
- Å forkorte bunnen. Strekk albuene mens du beholder aktiv kontroll rundt skuldrene.
- Å skyve hodet fram. Beveg kroppen vertikalt og hold nakken nøytral.
- Å legge til vekt for tidlig. Gjør først hver repetisjon med egen kroppsvekt jevn.
Progresjoner
Bruk strikk- eller maskinassistanse hvis du ikke klarer en full repetisjon ennå. Når du kan utføre flere rene sett, legg til en pause nær toppen, en langsommere senkefase eller små mengder ytre belastning. Nøytrale håndtak er også nyttige for L-sit-kroppshevinger hvis utstyret gir nok plass til beina.
Se den komplette guide til varianter av kroppsheving, sammenlign kroppshevinger med undertak, se gjennom riktig teknikk, eller følg 50 kroppshevinger-programmet.