Slik kombinerer du treningene våre
Vi oppfordrer deg sterkt til å kombinere treningsøktene våre:
Hver av dem er svært effektive, men bare når de brukes sammen vil de gi virkelig gode resultater, ved å øke styrken din og utvikle muskler.
Det eneste vi må påpeke er at det vil bli hardere. Ved å trene armhevinger og kroppshevinger parallelt vil du trene mer intensivt. Kroppen får mindre tid til å restituere seg. Dette vil føre til større vanskeligheter med å utføre de enkelte seriene i hver treningsøkt. Ofte kan det vise seg at du ikke engang klarer å gjøre alle settene i syklusen, og at du må gjenta den dagen etter.
Men det er verdt innsatsen. Selv om framgangen du gjør i antall armhevinger eller kroppshevinger vil være langsommere, vil muskulaturen, kroppsbygningen og styrken din øke mye jevnere og raskere enn hvis du bare hadde gjort én av treningsøktene.
Slik kombinerer du treningsøktene
Treningsøktene våre er tilpasset slik at de kan kombineres.
Trening av magemuskler
Magemusklene restituerer seg svært raskt. I tillegg er belastningen på dem under armhevings- og kroppshevingstrening lav. Magetrening kan derfor fritt kombineres med enten den ene treningen eller begge samtidig.
Trening av magemuskler gjøres best etter trening av armhevinger eller kroppshevinger, ikke før dem.
Armhevinger og kroppshevinger
Armhevinger utvikler først og fremst brystmusklene, og kroppshevinger former ryggen. I begge disse øvelsene spiller imidlertid armmusklene en viktig rolle. De brukes intensivt i hver av disse treningsøktene. Derfor bør du ikke gjøre begge treningsøktene på samme dag.
Det er best å trene vekselvis. Tren armhevinger den ene dagen og kroppshevinger den neste. Uka di kan se slik ut:
- Mandag – armhevinger
- Tirsdag – kroppshevinger
- Onsdag – armhevinger
- Torsdag – kroppshevinger
- Fredag – armhevinger
- Lørdag – kroppshevinger
- Søndag – pause
På denne måten får du riktig antall pauser mellom hver armhevings- og kroppshevingsøkt, og i hvert tilfelle, etter hver 2 endagspauser, vil det være en todagerspause i hver treningsøkt.
Hva om jeg ikke klarer å fullføre en gitt syklus og må gjenta den?
Ja, hvis du må gjenta en dag fordi du ikke fullfører alle settene, må du gjenta den dagen, og treningsplanen vil endre seg – men den vil ikke falle fra hverandre.
Bare gjenta denne dagen til du lykkes, vekselvis med den andre treningen til du endelig lykkes, og fortsett deretter som om ingenting hadde skjedd, vekselvis på samme måte.
Den eneste forskjellen kan være at du ikke lenger har en todagerspause i begge treningsøktene samtidig. Effekten av dette vil være at hvis du holder deg strengt til timeplanen, vil treningsøktene dine begynne å overlappe. I en slik situasjon, vent 3 dager med en av dem og gjenoppta den deretter.
Det er bedre å ta en ekstra hviledag enn å trene parallelt eller ta for kort pause. Muskler trenger restitusjon, og hvis de ikke får det, vil de ikke utvikle seg ordentlig.
Ikke overtren
Hvis du under treningen begynner å føle at du er overtrøtt, at styrken din avtar i stedet for å øke, og at du stadig opplever muskelsmerter, kan det hende du overtrener. I stedet for å fortsette kan det være verdt å ta en pause, om ikke fra alle treningsøktene, så fra én treningsøkt, og vente til kroppen har hentet seg inn. Du kommer så tilbake, tar testen og gjenopptar treningen.
Dette vil gi mye bedre resultater enn å tvinge deg selv til å trene med overtrente muskler. La oss huske at det først og fremst handler om helse og velvære.
Lykke til!