Regler for 50 Kroppshevinger-programmet

Reglene i 50 Kroppshevinger-programmet er enkle:

1. Ta testen. Resultatet av testen vil hjelpe deg med å velge en treningssyklus som passer for formnivået ditt.
2. Velg en treningssyklus basert på testresultatene dine. Hvis du for eksempel klarte 7 kroppshevinger, starter du programmet vårt fra 6–8-syklusen. Klarte du 12, starter du fra 12–15-syklusen, og så videre.
3. Fortsett med treningen ved å bruke instruksjonene fra den gitte syklusen. Husk å hvile mellom treningsøktene i minst én dag, og etter 3 økter i minst 2 dager. Muskler liker ikke å bli overbelastet, og hvis du overdriver, vil kraften din begynne å synke i stedet for å øke. Noen vil merke at lengre hvile mellom treningsdagene gir dem enda bedre resultater. Husk også at hvis du er eldre, trenger du mer tid til å restituere deg.
4. Hvis du under en syklus ikke klarte å gjøre alle sett med kroppshevinger for en gitt dag, ikke bekymre deg. Hvil i 2 eller 3 dager og prøv igjen. Hver gang du gjør det, vil styrken og formen din øke, og etter hvert vil du fullføre «dagen» og gå videre til den neste.
5. Etter at du har fullført en syklus, hvil i minst 2 dager før du tar en ny test.
6. Etter noen dagers hvile tar du testen. Husk å varme opp før testen og hvile i minst 2 dager etterpå. Testen vil fortelle deg hvilken syklus du skal gjøre neste gang. Det lønner seg ikke å jukse under testen. Det er bedre å gjenta en syklus enn å starte den neste hvis du ikke er klar ennå.
7. Etter en todagerspause starter du din neste treningssyklus.
8. Følg instruksjonene ovenfor til du når den siste syklusen (mer enn 40 kroppshevinger). Når du når den siste syklusen, vil du være i svært god form og kunne prøve å gjøre 50 kroppshevinger. Men husk – 30 er bra nok til å holde deg i form og godt bygd.
9. Etter at du har fullført den siste treningssyklusen, ta en pause, slapp av i et par dager og ta så testen på nytt. Denne gangen er det stor sjanse for at du når 50 kroppshevinger. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Gjør den siste syklusen igjen, og gjenta på nytt. For hver repetisjon vil styrken og utholdenheten din bli høyere, og til slutt vil du klare det – du vil gjøre 50 kroppshevinger.

Lykke til!