16–20 kroppshevinger

Kroppshevinger på tvers av kampsportene

Spør utøvere fra svært ulike disipliner hva de gjør utenom teknikktreningen, og et overraskende antall vil nevne kroppshevingen. Det er en sjelden øvelse som lønner seg like mye for en grappler som for en slagkjemper, og nettopp derfor har den stille og rolig blitt et fast innslag i kampsporttrening. Grunnene koker ned til en håndfull egenskaper som nesten alle kampstiler verdsetter.

Grepet er det første. I grappling-arter som brasiliansk jiu-jitsu, judo og bryting starter kontroll over en motstander med hendene, og kroppshevinger, særlig håndkle- eller tau-varianter, bygger den underarms- og fingerstyrken som gjør grep vanskelige å bryte. Det samme knusende grepet er viktig i enhver stil som involverer clinch, kast eller leddkontroll.

Så har vi rå trekkstyrke gjennom rygg, skuldre og armer. Grapplere bruker den til å utføre kast og nedtakninger og til å holde dominerende posisjoner på bakken. Slagkjempere i muay thai, kickboksing og karate har nytte på en annen måte: en sterk, sammenhengende overkropp og kjernemuskulatur bidrar til å overføre kraft til slag, kneslag og spark, og stabiliteten kroppshevinger bygger, støtter det raske, balanserte fotarbeidet som slag er avhengig av.

Kroppshevinger trener også de delene av formen som ikke dukker opp i en høydepunktsvideo. Kjernemuskulaturen holdes aktivert gjennom hver repetisjon, noe som støtter balansen og kroppskontrollen som stiler som capoeira, aikido og wing chun lever på. Utført i sett bygger de den muskulære utholdenheten som holder en utøver effektiv langt inn i en hard runde eller en lang rulling. Og styrken rundt skulderleddet som kommer av jevnt trekkarbeid, hjelper kroppen med å tåle belastningene fra treningen med høy intensitet i stiler fulle av høye spark og blokkeringer.

Det finnes en mental dimensjon også. Å slite seg gjennom et tøft sett med kroppshevinger er en liten øvelse i å presse seg gjennom ubehag, og den viljen til å fortsette blir overført til matta og ringen. Mange trenere behandler den stahet som en ferdighet som kan trenes i seg selv.

Best av alt er at kroppshevingen er fleksibel. Bredt grep, smalt grep, med vekt eller etter hvert med én arm – variantene lar utøvere på ethvert nivå tilpasse arbeidet til sin idrett og ferdighet. Start der du er, øk vanskelighetsgraden gradvis og varier grepene, så blir stangen et av de mest nyttige utstyret på treningssenteret.