Håndkle-kroppshevinger for grepsstyrke
Håndkle-kroppshevinger erstatter det faste grepet på stangen med to håndklær lagt over en sikker stang. Å klemme på stoffet gjør hendene og underarmene til den begrensende faktoren, så denne varianten behandles best som fokusert greptrening etter at vanlige kroppshevinger allerede sitter pålitelig.
Sikkert oppsett og teknikk
- Bruk to sterke, uskadde håndklær av lik lengde. Legg hvert over en fastmontert stang slik at begge endene henger jevnt.
- Trekk hardt i håndklærne før du forlater gulvet for å teste stoffet, stangen og festet.
- Grip ett sammenbrettet håndkle i hver hånd med tomlene lukket rundt materialet.
- Start fra et kontrollert heng, innstill skulderbladene og trekk albuene ned.
- Løft haken over håndhøyde, og senk deg deretter langsomt uten å la håndklærne gli.
Muskler som trenes
Ryggen, biceps og brachialis utfører den samme viktigste trekkbevegelsen som en kroppsheving med nøytralt grep. Forskjellen er det mye høyere kravet til klemkraft på fingrene, hendene og underarmene. Bolen din stabiliserer kroppen mens to fleksible grep beveger seg uavhengig.
Vanlige feil
- Å bruke slitte eller dekorative håndklær. Bruk bare sterkt stoff som du har inspisert og belastningstestet.
- Å legge det over en ru kant. Friksjon mot en skarp overflate kan skade håndkleet.
- Å trene til grepet svikter høyt over gulvet. Avslutt settet mens du fortsatt kontrollerer nedsenkingen.
- Å begynne før grunnleggende kroppshevinger. Grepsvanskeligheten bør ikke skjule svak trekkteknikk.
Lettere og vanskeligere varianter
Begynn med håndkleheng, og hold føttene nær en kasse eller gulvet. Bruk deretter én hånd på et håndkle og én på stangen, og bytt side jevnt. Fulle repetisjoner med to håndklær kommer senere. Tykkere håndklær og lengre kontrollerte heng øker grepskravet, men ekstra vekt er sjelden den første progresjonen du trenger.
Compare commando-kroppshevinger og de andre varianter av kroppsheving, check riktig teknikk, eller bygg flere strenge repetisjoner med 50 kroppshevinger-programmet.