Commando-kroppshevinger
En commando-kroppsheving bruker et blandet grep på én rett stang: den ene håndflaten vender mot deg, den andre bort, og kroppen hever seg ved siden av stangen i stedet for rett bak den. Å veksle hvilken skulder som nærmer seg stangen gjør dette til en nyttig anti-rotasjons- og grepsvariant.
Slik gjør du commando-kroppshevinger
- Stå under stangen vendt langs lengden av den. Plasser den ene hånden foran den andre med håndflatene vendt i motsatte retninger.
- Heng med hendene tett sammen, men uten at de overlapper. Spenn bolen og hold hodet på den ene siden av stangen.
- Trekk til den ene skulderen nærmer seg stangen, og hold albuene nær kroppen.
- Senk deg kontrollert, og trekk så neste repetisjon mot den motsatte skulderen.
- Bytt hvilken hånd som er foran i neste sett, slik at begge grepsposisjonene får like mye arbeid.
Muskler som trenes
De brede ryggmusklene, øvre rygg og albuebøyerne utfører trekket. Det blandede grepet endrer belastningen mellom de to armene, mens de skrå magemusklene og andre bolmuskler motvirker rotasjon. Grep- og underarmsarbeidet er betydelig fordi hendene er tett sammen og kroppen må holde seg innrettet ved siden av stangen.
Vanlige feil
- Å alltid bruke samme grep. Bytt fremre hånd mellom settene og veksle hvilken skulder du avslutter mot.
- Å slå hodet mot stangen. Innta posisjonen ved siden av stangen før du trekker, og hold bevegelsesbanen jevn.
- Å vri seg uten kontroll. En liten naturlig rotasjon er forventet; en ukontrollert vridning er det ikke.
- Å presse hendene sammen. La det være nok plass til at begge håndleddene holder seg behagelige.
Når du bør bruke dem
Bygg strenge standardrepetisjoner først. Bruk deretter commando-kroppshevinger til to eller tre moderate sett som variasjon, ikke som en test av maksimalt antall repetisjoner. Hvis det blandede grepet kjennes ubehagelig, kroppshevinger med nøytralt grep gir et lignende forhold med håndflatene mot hverandre på egne håndtak. For en større grepsutfordring, prøv håndkle-kroppshevinger.
See all varianter av kroppsheving, se gjennom riktig teknikk for kroppsheving, eller fortsett med 50 kroppshevinger-programmet.