Kroppshevinger med bredt grep
En kroppsheving med bredt grep bruker et overtak utenfor skulderbredde. Det endrer armbanen og reduserer vanligvis den tilgjengelige bevegelsesbanen, men bredere er ikke automatisk bedre. En moderat bredde som lar deg trekke uten at det klemmer i skulderen er mer nyttig enn å strekke deg mot endene av stangen.
Slik gjør du kroppshevinger med bredt grep
- Grip stangen med overtak, omtrent én til halvannen håndbredde utenfor hver skulder.
- Heng med strake armer, en spent bol og skuldrene under kontroll i stedet for trukket hardt opp mot ørene.
- Trekk skulderbladene ned og før albuene mot sidene av overkroppen.
- Løft til haken når stangen mens du holder hodet nøytralt.
- Senk deg jevnt til full strekk i albuene. Bruk den samme håndposisjonen på hvert sett.
Muskler som trenes
De brede ryggmusklene, teres major og musklene i øvre rygg står for det meste av skulderbevegelsen, mens biceps, brachialis og underarmene hjelper til. Den bredere håndposisjonen endrer leddvinklene, men den isolerer ikke en spesiell del av de brede ryggmusklene. De viktigste praktiske forskjellene er følelsen av trekket, det reduserte bidraget fra albuen for noen mennesker og en kortere bane enn en repetisjon i skulderbredde.
Vanlige feil
- Å gå altfor bredt. Hvis grepet forkorter repetisjonen dramatisk eller gir ubehag, flytt hendene innover.
- Å trekke bak nakken. Trekk foran stangen; repetisjoner bak nakken gir en ubekvem skulderposisjon uten å være nødvendige.
- Halve repetisjoner. Bredde er ingen unnskyldning for å hoppe over den kontrollerte bunnposisjonen.
- Å anta at bredere betyr mer trening av de brede ryggmusklene. Velg grepet fordi det passer treningen din, ikke på grunn av en myte om muskelisolering.
Når du bør bruke denne varianten
Bygg først pålitelige repetisjoner i skulderbredde. Bruk deretter et moderat bredt grep for variasjon, ofte til to eller tre sett etter hovedarbeidet ditt. Hvis det føles begrensende, velg kroppshevinger med nøytralt grep eller gå tilbake til standardgrepet. Mer avanserte utøvere kan bruke brede repetisjoner som forberedelse til archer and typewriter-kroppshevinger.
Bla gjennom alle varianter av kroppsheving, se gjennom riktig teknikk for kroppsheving, eller følg 50 kroppshevinger-programmet.