50 Kroppshevinger

Hvordan gjøre 50 kroppshevinger

4–5 kroppshevinger

Hvis du klarte 0–5 kroppshevinger under testen nedsenkingstreningen vil være mest effektivt for deg. Det vil utvikle musklene dine og øke utholdenheten og styrken din.

Under nedsenkingstreningen utvikler du styrke og utholdenhet bedre enn ved vanlige kroppshevinger (fordi du bare ville klart noen få av dem). Du gjør flere nedsenkinger og belaster musklene mer.

Slik utfører du nedsenkingsøvelsen:

  1. I stedet for å trekke deg opp, står du på en krakk og henger deg på den horisontale stangen (med haken like over den).
  2. Gå deretter av krakken og senk deg langsomt ned til armene er strake.
  3. Repeat.

Du må senke deg så langsomt som mulig. Du oppnår best resultat når du senker deg fra krakken til armene er strake. En full nedsenking bør ta deg omtrent 3 sekunder.

Lykke til!

Hvis du klarte 4 eller 5 kroppshevinger i testen
Day 1
120 sekunder (eller mer) mellom sett		 Day 4
120 sekunder (eller mer) mellom sett
set 1 4 set 1 6
set 2 9 set 2 11
set 3 6 set 3 8
set 4 6 set 4 8
set 5 Nøyaktig 9 set 5 Nøyaktig 11
Minimum 1 dags pause Minimum 1 dags pause
Day 2
120 sekunder (eller mer) mellom sett		 Day 5
120 sekunder (eller mer) mellom sett
set 1 5 set 1 7
set 2 9 set 2 12
set 3 7 set 3 10
set 4 7 set 4 10
set 5 Nøyaktig 9 set 5 Nøyaktig 12
Minimum 1 dags pause Minimum 1 dags pause
Day 3
120 sekunder (eller mer) mellom sett		 Day 6
120 sekunder (eller mer) mellom sett
set 1 6 set 1 8
set 2 10 set 2 14
set 3 8 set 3 11
set 4 8 set 4 11
set 5 Nøyaktig 10 set 5 Nøyaktig 14
Minimum 2 dagers pause Minimum 2 dagers pause
Annonse

Kroppshevinger på det store lerretet

Filmskapere elsker kroppshevingen, og det er lett å se hvorfor. Det er et enkelt, ærlig bilde på innsats: en kropp som henger fra en stang og drar seg selv opp på intet annet enn sin egen styrke. Du kan ikke jukse med timingen til en stuntdouble eller et smart klipp, så regissører griper til den når de vil vise at en karakter er disiplinert, farlig eller dødsseriøs om en forestående kamp.

Det mest kjente eksempelet er trolig Rocky. I 1976-filmen regissert av John G. Avildsen inkluderer Sylvester Stallones treningsmontasje kroppshevinger med én arm, og bildet ble et symbol på slitsom, uglamorøs forberedelse. Det samme grepet dukker opp i The Dark Knight Rises (2012), der en innesperret Bruce Wayne bygger seg selv opp igjen før han vender tilbake som Batman, og i Rambo: First Blood Part II (1985), der Stallones John Rambo trener i et improvisert jungeloppsett som understreker hans selvstendighet.

Øvelsen gjør også karakterarbeid som dialog ikke kan. I American Psycho (2000) sliter Christian Bales Patrick Bateman seg gjennom kroppshevinger som en del av en tvangspreget stellrutine, og kontrollen som vises framstår som urovekkende snarere enn beundringsverdig. Terminator 2: Judgment Day (1991) setter Arnold Schwarzeneggers T-800 på stangen for å understreke at denne tingen er utrettelig maskineri i menneskeskikkelse. I Captain America: The First Avenger (2011) går vitsen den andre veien: Steve Rogers før serumet klarer knapt én kroppsheving, og strevet hans er akkurat det som gjør ham verdt å forvandle.

Noen ganger er poenget bare stemning. Spider-Man: Homecoming (2017) henter en latter ut av Tom Hollands Peter Parker som gjør kroppshevinger i drakten sin, en påminnelse om at selv en superhelt må legge ned repetisjoner. Full Metal Jacket (1987) fletter dem inn i Kubricks dystre rekruttleirsekvenser, enda et trinn i maskineriet som bryter rekrutter ned. Og i treningsorienterte filmer som Pain & Gain (2013) og MMA-dramaet Warrior (2011) sitter kroppshevinger inne i lengre treningssekvenser som viser nettopp hvor langt karakterene vil presse kroppene sine.

På tvers av alle disse filmene spiller kroppshevingen omtrent samme rolle: en kompakt, ordløs måte å vise oss hvem noen er ved å vise oss hva de kan gjøre. Storfilm eller karakterstudie, den fortsetter å gjøre seg fortjent til plassen sin på lerretet fordi innsatsen er umulig å forfalske.