Kroppshevinger og styrken i underarmene

Kroppshevinger er flotte for å utvikle ryggmusklene, og det er hovedgrunnen til å gjøre dem. Noen ganger klarer vi imidlertid ikke å gjøre de seriene med kroppshevinger som trengs for å utvikle ryggmusklene, fordi underarmene våre blir slitne for raskt og fingrene ikke klarer å holde fast på stangen lenge nok.

Å henge på en stang

Den beste øvelsen for å utvikle underarmene er å henge på stangen med strake armer. Prøv å gjøre denne øvelsen minst noen få ganger om dagen i 20–30 sekunder, så blir underarmene dine sterkere på kort tid.

Å henge for viderekomne

Hvis underarmene dine er sterke, men du vil gjøre dem enda sterkere, anbefaler vi å trene med et håndkle. Det er den samme øvelsen som den ovenfor. Den eneste forskjellen er at du vikler et håndkle rundt stangen. Stangen blir tykkere og håndkleet snurrer på den. For å holde fast i det må underarmene dine arbeide mye hardere.

Andre alternativer

Fingerbrett

Hvis du vil trene underarmene slik klatrere gjør det, kan du skaffe deg et fingerbrett. Fingerbrett har mange ulike typer grep, og hvert av dem belaster underarmen i ulik grad.

Håndtrener

Hvis du har en håndtrener hjemme, kan du trene med den også. Husk likevel at det er utholdenhet du er ute etter, ikke maksimal styrke. I stedet for å klemme den rytmisk bør du klemme den sammen én gang og holde den lukket så lenge du klarer.