50 Kroppshevinger

Hvordan gjøre 50 kroppshevinger

Archer-kroppshevinger

En archer-kroppsheving starter med et bredt grep og flytter kroppen mot den ene hånden mens du hever deg. Arbeidsarmen bøyes kraftig mens den andre armen blir lang over stangen, som en bueskytter som spenner buen. Det er et avansert, asymmetrisk trekk og en nyttig bro mot større ensidig styrke.

Athlete performing an archer pull-up toward one bent arm while the opposite arm stays long across the bar

Slik gjør du archer-kroppshevinger

  1. Ta et bredt overtak som fortsatt kjennes behagelig i skuldrene.
  2. Start fra et kontrollert heng og spenn overkroppen.
  3. Trekk mot den ene hånden, bøy den albuen og beveg brystet sidelengs.
  4. La den motsatte albuen strekke seg ut når kroppen nærmer seg arbeidssiden.
  5. Senk deg kontrollert, og gjenta så på den andre siden eller fullfør like mange repetisjoner per side.

Muskler som trenes

Den brede ryggmuskelen, øvre rygg, biceps og underarmen på arbeidssiden tar mer av belastningen enn ved en vanlig kroppsheving. Den lange armen hjelper fortsatt til og stabiliserer. De skrå magemusklene og resten av bolen motvirker vridning når kroppen beveger seg sidelengs.

Vanlige feil

  • Å bøye begge albuene like mye. Det blir en kroppsheving med bredt grep; flytt deg bevisst mot arbeidshånden.
  • Å tvinge hjelpearmen helt strak. Strekk den ut gradvis i stedet for å låse den i en smertefull posisjon.
  • Å synke ned på den ene skulderen. Kontroller nedsenkingen og hold begge skuldrene stabile.
  • Å overse den svakere siden. Match bevegelsesbanen og antall repetisjoner i stedet for å la den sterkere armen dominere.

Progresjoner

Behersk først kroppshevinger med bredt grep og høye statiske heng. Begynn archer-arbeidet ved å flytte deg bare en del av veien, trekk deg så gradvis nærmere den ene hånden og reduser hjelpen fra den lange armen. Typewriter-kroppshevinger legger til kontrollert forflytning mellom sidene i toppen. En ekte kroppsheving med én arm krever fortsatt spesifikt assistert arbeid med én arm og tålmodighet; archer-varianter er forberedelse, ikke en garanti.

Utforsk alle varianter av kroppsheving, se gjennom riktig teknikk, og fortsett å bygge streng styrke med 50 kroppshevinger-programmet.

Annonse