Riktige kroppshevinger

Kroppshevinger eller kroppshevinger med undertak? Vi anbefaler kroppshevinger med overtak

Begge teknikkene, overtak og undertak, gir arm- og ryggmusklene en intensiv treningsøkt. Forskjellen mellom dem er at kroppshevinger med undertak hovedsakelig utvikler biceps, mens kroppshevinger med overtak utvikler ryggmusklene.

For de fleste er undertak (kroppshevinger med undertak) lettere i begynnelsen, fordi vi vanligvis har bedre biceps enn ryggmuskler. Men standardgrepet gir mye bedre resultater fordi det utvikler musklene mer jevnt.

Hvis du tenker seriøst på trening og vil utvikle ryggmusklene dine, bør du gjøre kroppshevinger med overtak i stedet for med undertak. Hvis du er vant til undertak, kan kroppshevinger med overtak virke ubehagelige for deg i begynnelsen, men du blir snart vant til dem og begynner å like dem.

Kroppsposisjon mens du henger

Plasser hendene på stangen litt bredere enn skulderbredden. Legg 4 fingre på stangen og legg tomlene under den. Det er svært viktig å gripe stangen på denne måten fordi det gir deg trygghet under øvelsene.

Vi strekker armene helt ut mens vi henger.

Kroppshevinger

1. Heng på helt strake armer. Se rett fram.
2. Gjør kroppshevingen med én, jevn bevegelse.
   1. Prøv å være i ro under øvelsen – ikke dingle
   2. Kroppen din bør være så nær den horisontale stangen som mulig.
   3. Kroppshevingen begynner med strake armer og avsluttes med haken over stangen.
3. Etter det strekker vi armene ut igjen og senker oss ned.

Bare armene dine skal arbeide under kroppshevinger. Resten av kroppen skal bare henge i ro. Å svinge beina og trekke dem opp under øvelsen forstyrrer bare treningen og gjør den mindre effektiv – vekten din er da ikke jevnt fordelt på armene.

Å bøye beina bak deg avbryter ikke treningen

Når du trener, må du vanligvis bøye beina i knærne for å unngå å berøre bakken med føttene. Et av de vanligste spørsmålene er: «Avbryter det treningen?»
Det gjør det ikke. Når du blir vant til å ha beina bøyd under treningen, slutter du snart å legge merke til det og får de samme resultatene som når du trener med strake bein.

Andre typer kroppshevinger

Kroppshevinger med stangen bak hodet

Denne øvelsen er best for å utvikle ryggmusklene, spesielt den brede ryggmuskelen (latissimus). Dessverre kan du bare gjøre denne øvelsen på en stang festet til en vegg eller et tak (du kan ikke gjøre den på en horisontal stang i dørkarmen, fordi du ville skrapet opp albuene).

Hengende beinhev

Det er en øvelse for å utvikle magemusklene. Du henger strakt på stangen og løfter beina bøyd i knærne opp til haken, deretter strekker du dem ut og senker dem tilbake mot bakken.

Hvis du er i god nok form, kan du prøve å gjøre hele øvelsen med strake bein.