Kroppshevinger med vekt
Kroppshevinger med vekt legger ytre motstand til strenge repetisjoner med egen kroppsvekt. Et dip-belte med vektskiver eller en tettsittende vektvest gjør progressiv belastning lett å måle. Ekstra belastning er bare nyttig etter at du kan gjenta en full bevegelsesbane uten å svinge, strekke deg eller forkorte bunnen.
Slik setter du opp kroppshevinger med vekt
- Fest en beskjeden vektskive godt til et dip-belte, eller ta på en vest stramt nok til at den ikke forskyver seg.
- Bruk en kasse for å nå stangen uten å hoppe mens vekten svinger under deg.
- Ta ditt vanlige grep, la vektskiven falle til ro og spenn overkroppen.
- Utfør en streng kroppsheving: skuldrene innstilt, albuene ned, haken tydelig over stangen.
- Senk deg til din vanlige kontrollerte bunnposisjon, stabiliser vekten og gjenta.
- Avslutt ved å sette føttene på kassen før du slipper stangen.
Hvor mye vekt bør du legge til?
Start lettere enn du tror – ofte den minste praktiske økningen. Ha én eller flere rene repetisjoner i reserve og legg bare til belastning når hvert sett bevarer den samme bevegelsesbanen. Den totale systemvekten inkluderer din egen kroppsvekt, så små økninger i vektskiver kan være betydningsfulle.
Vanlige feil
- Å forkorte bevegelsesbanen når belastningen øker. En tyngre delrepetisjon er ikke automatisk framgang framfor en lettere full repetisjon.
- Å la vektskiven svinge. Ta en pause, spenn og kontroller beina før neste repetisjon.
- Å holde en tung manual i en ubekvem stilling. Bruk utstyr som holder seg sikkert og gir en trygg inngang og utgang.
- Å ta maks for ofte. Mesteparten av styrken bygges med gjentakbart submaksimalt arbeid.
Planlegging
Kroppshevinger med vekt hører vanligvis hjemme tidlig i økta for lavt til moderat antall repetisjoner og full hvile. Behold noe arbeid med egen kroppsvekt hvis målet ditt også inkluderer utholdenhet. Ekstra styrke kan hjelpe bryst-til-stang and progresjoner mot én arm, men de ferdighetene krever fortsatt spesifikk øving.
Utforsk alle varianter av kroppsheving, oppretthold riktig teknikk, og bruk 50 kroppshevinger-programmet for volum med egen kroppsvekt.