Mer enn 40 kroppshevinger

Du har klart 40 kroppshevinger. Hva nå?

La oss være tydelige på hva du har gjort: mer enn førti kroppshevinger setter deg i sjeldent selskap. De fleste klarer aldri å få til fem rene repetisjoner på rad, og mange som trener seriøst stagnerer lenge før dette. Å komme hit tok måneder, sannsynligvis år, med å møte opp når det ville vært lettere å la være. Så før noe annet, dvel litt ved det. Dette er en ekte prestasjon, og den skjedde ikke ved en tilfeldighet.

Det ærlige spørsmålet på dette nivået er hva du skal gjøre med all den trekkstyrken, for å bare jakte på et stadig større tall slutter til slutt å være interessant. Å legge til repetisjon 41 til 60 bygger for det meste utholdenhet du allerede har rikelig av. Den mer givende veien er vanligvis å endre utfordringen i stedet for bare å utvide den, og det finnes noen retninger verdt å vurdere.

Én er å legge til belastning. Å henge vekt fra et belte gjør ditt anstrengelsesløse sett med egen kroppsvekt om til noen få harde repetisjoner igjen og åpner en helt ny progresjon, denne gangen målt i kilo i stedet for repetisjoner. En annen er å jakte på ferdighet i stedet for volum. Bevegelser som archer-kroppshevingen, typewriteren, muscle-upen og etter hvert kroppshevingen med én arm krever kontroll og presisjon som rå repetisjonstall ikke gjør, og de vil holde deg ydmyk lenge.

Du kan også la denne styrken nære resten av treningen din. Å kombinere kroppshevinger med skyvebevegelser som dips og armhevinger bygger en mer balansert overkropp, og å kombinere dem med knebøy eller kjernearbeid runder av den generelle formen din. Hvis du har brukt år fiksert på stangen, kan krysstrening inn i klatring, gymnastikk eller en idrett som belønner trekkstyrke få arbeidet til å føles friskt igjen samtidig som du tar den hardt tilkjempede kapasiteten din i bruk.

Uansett hva du velger, er tankesettet som fikk deg forbi førti den virkelige premien her. Du har allerede bevist at du kan velge et hardt, langsomt mål og slite deg mot det uten en snarvei, og den vanen kan overføres til nesten hva som helst. Fortsett å trene på en måte du liker, hold teknikken ærlig etter hvert som bevegelsene blir vanskeligere, og behandle dette tallet som en milepæl snarere enn en målstrek. Stangen går ingen steder, og det gjør åpenbart heller ikke disiplinen din. Godt jobbet, og fortsett å strekke deg, både etter det neste målet og etter kroppshevingsstangen.