Testen

Kroppshevingstesten er en uatskillelig del av programmet. Testen sikrer at du trener i syklusen som passer formnivået ditt.

• Du må absolutt ta testen før du starter programmet, for å se hvilken syklus du bør starte med.

• Du må gjenta testen etter hver treningssyklus for å se om du kan gå videre til neste syklus, gjenta den nåværende eller kanskje hoppe noen sykluser opp.

Før du starter testen, forsikre deg om at det ikke finnes noen medisinske grunner til at du ikke bør trene. Hvis du er i tvil, rådfør deg med legen din.

Testen

Denne testen er virkelig enkel. Du gjør bare så mange kroppshevinger du klarer. Så enkelt er det.

Én ting du bør huske er å gjøre kroppshevingene riktig. Ikke lur deg selv. Testen vil hjelpe deg med å velge den passende treningssyklusen. Hvis du velger feil, blir ikke resultatene så gode som de kunne vært.

Hvis du gjør testen riktig vil du være helt utmattet. Du vil ikke klare å gjøre en eneste kroppsheving til. Men vær forsiktig – å overbelaste kroppen kan føre til en skade og kan avbryte treningen din, så ikke overdriv heller.

Husk å hvile i minst 2 dager før og etter testen. Ikke ta testen umiddelbart etter at du har fullført en syklus, og ikke hopp til en annen syklus rett etter testen heller. For intensiv trening bremser muskelveksten og kan i noen situasjoner stoppe den helt. Husk å gi musklene dine hvile etter hver økt. Husk å varme opp – tøying, svingninger osv. vil være til stor hjelp.

Testresultater  

Under testen teller du bare de kroppshevingene der du klarte å heve haken over stangen. Du teller heller ikke den siste kroppshevingen som du ikke gjennomførte helt.

Denne testen vil hjelpe deg med å avgjøre hvilken syklus du skal velge.

Etter hver treningssyklus vil antallet kroppshevinger du klarer stige, og du vil bytte til stadig mer avanserte sykluser. Du vil oppnå 30 eller til og med 50 kroppshevinger på kort tid.

Lykke til!