4–5 húzódzkodás

Ha 0–5 húzódzkodást csináltál a teszt során az ereszkedő edzés lesz számodra a leghatékonyabb. Fejleszti az izmaidat, és növeli az állóképességedet és az erődet.

Az ereszkedő edzés során jobban fejleszted az erődet és az állóképességedet, mint a normál húzódzkodások közben (mert azokból csak keveset tudnál végezni). Több ereszkedést végzel, és jobban megdolgoztatod az izmaidat.

Hogyan végezd az ereszkedő gyakorlatot:

Ahelyett, hogy felhúznád magad, állj fel egy zsámolyra, és akaszkodj fel a húzódzkodórúdra (úgy, hogy az állad épp a rúd fölött legyen).
Aztán lépj le a zsámolyról, és ereszkedj lassan, amíg a karod ki nem egyenesedik.
Repeat.

Amilyen lassan csak lehet, úgy kell ereszkedned. A legjobb eredményt akkor éred el, ha a zsámolyról egészen a karod kinyújtásáig ereszkedsz. Egy teljes ereszkedés körülbelül 3 másodpercig tartson.

Sok sikert!

Ha 4 vagy 5 húzódzkodást csináltál a teszten
Day 1 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 4 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	4	set 1	6
set 2	9	set 2	11
set 3	6	set 3	8
set 4	6	set 4	8
set 5	Pontosan 9	set 5	Pontosan 11
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 2 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 5 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	5	set 1	7
set 2	9	set 2	12
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	Pontosan 9	set 5	Pontosan 12
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 3 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 6 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	6	set 1	8
set 2	10	set 2	14
set 3	8	set 3	11
set 4	8	set 4	11
set 5	Pontosan 10	set 5	Pontosan 14
Minimum 2 nap szünet		Minimum 2 nap szünet

Hirdetés

Húzódzkodás a mozivásznon

A filmesek imádják a húzódzkodást, és könnyű belátni, miért. Egyetlen, őszinte képe az erőfeszítésnek: egy test lóg a rúdon, és pusztán a saját erejével húzza fel magát. Nem lehet becsapni egy kaszkadőr időzítésével vagy egy ügyes vágással, ezért a rendezők akkor nyúlnak hozzá, amikor meg akarják mutatni, hogy egy karakter fegyelmezett, veszélyes, vagy halálosan komolyan veszi az előtte álló harcot.

A leghíresebb példa valószínűleg a Rocky. Az 1976-os, John G. Avildsen rendezte filmben Sylvester Stallone edzésmontázsa egykezes húzódzkodásokat is tartalmaz, és a kép a gürcölős, csillogásmentes felkészülés jelképévé vált. Ugyanez a mozzanat feltűnik A sötét lovag – Felemelkedésben (2012), ahol egy bebörtönzött Bruce Wayne építi újra magát, mielőtt Batmanként visszatérne, és a Rambo II. – Az elszántban (1985), ahol Stallone John Rambója egy rögtönzött dzsungelfelállásban edz, ami eladja az önállóságát.

A gyakorlat olyan karaktermunkát is elvégez, amire a párbeszéd nem képes. Az Amerikai Psychóban (2000) Christian Bale Patrick Batemanje egy megszállott ápolási rutin részeként gürizik végig a húzódzkodásokon, és a bemutatott kontroll inkább nyugtalanítónak hat, mintsem csodálatra méltónak. A Terminator 2. – Az ítélet napja (1991) Arnold Schwarzenegger T-800-asát ülteti a rúdra, hogy aláhúzza: ez a valami emberi formát öltő, fáradhatatlan gépezet. Az Amerika Kapitány: Az első bosszúállóban (2011) a poén fordítva működik: a szérum előtti Steve Rogers alig bír egyetlen húzódzkodást is, és pontosan a küzdelme az, ami érdemessé teszi az átalakításra.

Néha a lényeg csak a hangulat. A Pókember: Hazatérés (2017) nevetést csal ki abból, ahogy Tom Holland Peter Parkere jelmezben húzódzkodik, emlékeztetve arra, hogy még egy szuperhősnek is le kell nyomnia az ismétléseket. Az Acéllövedék (1987) Kubrick komor kiképzőtábori jeleneteibe szövi őket, egy újabb fokként abban a gépezetben, amely megtöri az újoncokat. Az olyan fitneszközpontú filmekben pedig, mint a Sár és vér (2013) és a Warrior – A végső menet (2011) című MMA-dráma, a húzódzkodás hosszabb edzésjelenetekben kap helyet, amelyek megmutatják, milyen messzire hajtják a karakterek a testüket.

Mindezekben a filmekben a húzódzkodás nagyjából ugyanazt a szerepet játssza: tömör, szavak nélküli módja annak, hogy megmutassa, ki is valaki azáltal, hogy megmutatja, mire képes. Legyen kasszasiker vagy karaktertanulmány, továbbra is kiérdemli a helyét a vásznon, mert az erőfeszítést lehetetlen megjátszani.