50 تمرين عقلة

كيف تؤدّي 50 تمرين عقلة

4-5 عقلة

إذا أنجزت 0-5 تمرين عقلة خلال الاختبار فإن تدريب النزول سيكون الأكثر فعالية لك. فهو ينمّي عضلاتك ويرفع قدرتك على التحمل وقوتك.

خلال تدريب النزول ستطوّر قوتك وقدرتك على التحمل بشكل أفضل مما لو كنت تؤدي تمارين العقلة العادية (لأنك ستؤدي القليل منها فقط). ستقوم بمزيد من مرات النزول وستُشغّل عضلاتك بشكل أكبر.

كيفية أداء تمرين النزول:

  1. بدلاً من سحب نفسك إلى الأعلى، قف على كرسي صغير وتعلّق على عارضة العقلة الأفقية (بحيث يكون ذقنك فوقها مباشرة).
  2. ثم انزل عن الكرسي وانحدر ببطء حتى تصبح يداك مستقيمتين.
  3. كرّر.

عليك أن تنزل ببطء قدر الإمكان. ستحقق أفضل النتائج عند النزول من الكرسي حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين. وينبغي أن يستغرق النزول الكامل نحو 3 ثوانٍ.

حظاً موفقاً!

إذا أنجزت 4 أو 5 تمرين عقلة في الاختبار
اليوم 1
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
اليوم 4
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
المجموعة 1 4 المجموعة 1 6
المجموعة 2 9 المجموعة 2 11
المجموعة 3 6 المجموعة 3 8
المجموعة 4 6 المجموعة 4 8
المجموعة 5 بالضبط 9 المجموعة 5 بالضبط 11
استراحة 1 يوم على الأقل استراحة 1 يوم على الأقل
اليوم 2
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
اليوم 5
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
المجموعة 1 5 المجموعة 1 7
المجموعة 2 9 المجموعة 2 12
المجموعة 3 7 المجموعة 3 10
المجموعة 4 7 المجموعة 4 10
المجموعة 5 بالضبط 9 المجموعة 5 بالضبط 12
استراحة 1 يوم على الأقل استراحة 1 يوم على الأقل
اليوم 3
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
اليوم 6
120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات
المجموعة 1 6 المجموعة 1 8
المجموعة 2 10 المجموعة 2 14
المجموعة 3 8 المجموعة 3 11
المجموعة 4 8 المجموعة 4 11
المجموعة 5 بالضبط 10 المجموعة 5 بالضبط 14
استراحة 2 يوم على الأقل استراحة 2 يوم على الأقل
إعلان

تمرين العقلة على الشاشة الكبيرة

يعشق صنّاع الأفلام تمرين العقلة، ومن السهل أن نفهم السبب. فهو صورة واحدة صادقة للجهد: جسد يتدلى من عارضة، يسحب نفسه إلى الأعلى بقوته وحدها لا غير. لا يمكنك الغش فيه بتوقيت بديل حركات خطرة أو بقطع ذكي في المونتاج، لذا يلجأ إليه المخرجون كلما أرادوا إظهار أن شخصية ما منضبطة، أو خطيرة، أو جادّة تمامًا بشأن معركة قادمة.

أشهر مثال هو على الأرجح Rocky. ففي فيلم عام 1976 من إخراج John G. Avildsen، يتضمن مشهد تدريب Sylvester Stallone المتتابع تمارين عقلة بذراع واحدة، وصارت الصورة رمزًا مختصرًا للإعداد الشاق الخالي من البهرجة. وتظهر اللحظة نفسها في The Dark Knight Rises (2012)، حيث يعيد Bruce Wayne المحبوس بناء نفسه قبل أن يعود بوصفه Batman، وفي Rambo: First Blood Part II (1985)، حيث يتمرّن John Rambo الذي يؤديه Stallone في إعداد مرتجل داخل الأدغال يُبرز اعتماده على نفسه.

يؤدي التمرين أيضًا عملًا في رسم الشخصية يعجز عنه الحوار. ففي American Psycho (2000)، يواصل Patrick Bateman الذي يؤديه Christian Bale تمارين العقلة كجزء من روتين عناية هوسي، والتحكم المعروض يبدو مقلقًا لا مثيرًا للإعجاب. ويضع Terminator 2: Judgment Day (1991) الروبوت T-800 الذي يؤديه Arnold Schwarzenegger على العارضة ليؤكد أن هذا الشيء آلة لا تكلّ ترتدي هيئة بشرية. وفي Captain America: The First Avenger (2011)، تسير المزحة في الاتجاه المعاكس: فقبل المصل بالكاد يستطيع Steve Rogers أداء عقلة واحدة، وكفاحه هذا هو تحديدًا ما يجعله جديرًا بالتحوّل.

وأحيانًا يكون الهدف مجرد إضفاء ملمس. فيلم Spider-Man: Homecoming (2017) ينتزع ضحكة من مشهد Peter Parker الذي يؤديه Tom Holland وهو يؤدي تمارين العقلة ببدلته، تذكيرًا بأن حتى البطل الخارق عليه أن يؤدي تكراراته. أما Full Metal Jacket (1987) فيدمجها ضمن مشاهد معسكر التدريب القاتمة لدى Kubrick، درجة أخرى في آلة تحطيم المجندين. وفي أفلام تركّز على اللياقة مثل Pain & Gain (2013) ودراما فنون القتال المختلطة Warrior (2011)، تقع تمارين العقلة داخل مشاهد تدريب أطول تُظهر إلى أي مدى ستدفع الشخصيات أجسادها.

عبر كل هذه الأفلام يؤدي تمرين العقلة الدور نفسه تقريبًا: طريقة مكثّفة وصامتة تُظهر لنا من يكون شخص ما عبر إظهار ما يستطيع فعله. سواء أكان الفيلم عملًا ضخمًا أم دراسة شخصية، يظل يستحق مكانه على الشاشة لأن الجهد فيه يستحيل تزييفه.