50 Shybů

Jak udělat 50 shybů

4–5 shybů

Pokud jsi v testu udělal 0–5 shybů trénink negativních shybů pro tebe bude nejúčinnější. Rozvine tvé svaly a zvýší tvou vytrvalost a sílu.

Při tréninku negativních shybů rozvineš svou sílu a vytrvalost lépe než při běžných shybech (protože bys jich dělal jen pár). Uděláš více spouštění a víc procvičíš své svaly.

Jak provádět cvičení negativního spouštění:

  1. Místo abys se vytáhl nahoru, postav se na stoličku a zavěs se na hrazdu (s bradou těsně nad ní).
  2. Pak sejdi ze stoličky a pomalu se spouštěj, dokud nemáš paže propnuté.
  3. Repeat.

Musíš se spouštět co nejpomaleji. Nejlepších výsledků dosáhneš, když se spouštíš ze stoličky, dokud nemáš paže propnuté. Celé spuštění by ti mělo trvat asi 3 sekundy.

Hodně štěstí!

Pokud jsi v testu udělal 4 nebo 5 shybů
Day 1
120 sekund (nebo více) mezi sériemi		 Day 4
120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 4 set 1 6
set 2 9 set 2 11
set 3 6 set 3 8
set 4 6 set 4 8
set 5 Přesně 9 set 5 Přesně 11
Minimálně 1 den přestávky Minimálně 1 den přestávky
Day 2
120 sekund (nebo více) mezi sériemi		 Day 5
120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 5 set 1 7
set 2 9 set 2 12
set 3 7 set 3 10
set 4 7 set 4 10
set 5 Přesně 9 set 5 Přesně 12
Minimálně 1 den přestávky Minimálně 1 den přestávky
Day 3
120 sekund (nebo více) mezi sériemi		 Day 6
120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 6 set 1 8
set 2 10 set 2 14
set 3 8 set 3 11
set 4 8 set 4 11
set 5 Přesně 10 set 5 Přesně 14
Minimálně 2 dny přestávky Minimálně 2 dny přestávky
Reklama

Shyby na velkém plátně

Filmaři shyb milují a je snadné pochopit proč. Je to jediný, poctivý obraz úsilí: tělo visící na hrazdě, které se přetahuje nahoru jen díky vlastní síle. Nedá se ošidit načasováním kaskadéra ani chytrým střihem, takže po něm režiséři sáhnou, kdykoli chtějí ukázat, že postava je disciplinovaná, nebezpečná nebo že to s nadcházejícím bojem myslí smrtelně vážně.

Nejslavnějším příkladem je asi Rocky. Ve filmu z roku 1976 v režii Johna G. Avildsena obsahuje tréninková montáž Sylvestera Stalloneho jednoruční shyby a tento obraz se stal zkratkou pro dřinu a neokázalou přípravu. Stejný moment se objevuje ve filmu Temný rytíř povstal (2012), kde se uvězněný Bruce Wayne znovu buduje, než se vrátí jako Batman, a ve filmu Rambo II (1985), kde Stalloneho John Rambo cvičí v improvizované džungli, což prodává jeho soběstačnost.

Cvičení také buduje charakter tak, jak to dialog nedokáže. V American Psycho (2000) odmakává Patrick Bateman v podání Christiana Baleho shyby jako součást obsedantní péče o sebe a předváděná kontrola působí spíš znepokojivě než obdivuhodně. Terminátor 2: Den zúčtování (1991) staví T-800 Arnolda Schwarzeneggera na hrazdu, aby podtrhl, že tahle věc je neúnavný stroj v lidské podobě. V Captain America: První Avenger (2011) běží vtip opačně: Steve Rogers před sérem sotva zvládne jeden shyb a právě jeho zápas je tím, proč se ho vyplatí proměnit.

Někdy jde jen o atmosféru. Spider-Man: Homecoming (2017) vytěží smích z toho, jak Peter Parker Toma Hollanda dělá shyby ve svém obleku, což je připomínka, že i superhrdina si musí odmakat svá opakování. Olověná vesta (1987) je vplétá do Kubrickových ponurých výcvikových sekvencí, další příčka v soukolí, které rozkládá rekruty. A ve filmech zaměřených na fitness jako Kravaťáci (2013) a v MMA dramatu Warrior (2011) jsou shyby součástí delších tréninkových sekvencí, které ukazují, jak daleko jsou postavy ochotné svá těla dotlačit.

Napříč všemi těmito filmy hraje shyb zhruba stejnou roli: úsporný, beze slov způsob, jak nám ukázat, kdo někdo je, tím, že nám ukáže, co dokáže. Ať trhák nebo psychologická studie, shyb si své místo na plátně stále zaslouží, protože úsilí se nedá předstírat.