50 Zhybov

Ako spraviť 50 zhybov

4–5 zhybov

Ak si počas testu urobil 0 – 5 zhybov tréning spúšťania sa pre teba bude najúčinnejší. Rozvinie tvoje svaly a zvýši tvoju vytrvalosť a silu.

Počas tréningu spúšťania si vyvinieš silu a vytrvalosť lepšie ako pri bežných zhyboch (pretože tých by si urobil len málo). Urobíš viac spúšťaní a svaly zaťažíš viac.

Ako vykonávať cvičenie spúšťania:

  1. Namiesto priťahovania sa nahor sa postav na stoličku a zaves sa na hrazdu (s bradou tesne nad ňou).
  2. Potom zíď zo stoličky a pomaly sa spúšťaj, kým nebudeš mať ruky vystreté.
  3. Repeat.

Spúšťať sa musíš čo najpomalšie. Najlepšie výsledky dosiahneš, keď sa budeš spúšťať zo stoličky, kým nebudeš mať ruky vystreté. Celé spustenie by ti malo trvať približne 3 sekundy.

Veľa šťastia!

Ak si v teste urobil 4 alebo 5 zhybov
Day 1
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		 Day 4
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 4 set 1 6
set 2 9 set 2 11
set 3 6 set 3 8
set 4 6 set 4 8
set 5 Presne 9 set 5 Presne 11
Minimálne 1 deň prestávky Minimálne 1 deň prestávky
Day 2
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		 Day 5
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 5 set 1 7
set 2 9 set 2 12
set 3 7 set 3 10
set 4 7 set 4 10
set 5 Presne 9 set 5 Presne 12
Minimálne 1 deň prestávky Minimálne 1 deň prestávky
Day 3
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		 Day 6
120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 6 set 1 8
set 2 10 set 2 14
set 3 8 set 3 11
set 4 8 set 4 11
set 5 Presne 10 set 5 Presne 14
Minimálne 2 dni prestávky Minimálne 2 dni prestávky
Reklama

Zhyby na striebornom plátne

Filmári milujú zhyb a je ľahké pochopiť prečo. Je to jediný, poctivý obraz námahy: telo visiace na hrazde, ktoré sa dvíha nahor len vlastnou silou. Nedá sa oklamať načasovaním kaskadéra ani šikovným strihom, takže režiséri po ňom siahajú vždy, keď chcú ukázať, že postava je disciplinovaná, nebezpečná alebo smrteľne vážna ohľadom nadchádzajúceho boja.

Najznámejším príkladom je pravdepodobne Rocky. Vo filme z roku 1976 v réžii Johna G. Avildsena obsahuje tréningová montáž Sylvestra Stalloneho zhyby jednoruč a tento obraz sa stal skratkou pre drinu a neokázalú prípravu. Ten istý moment sa objavuje vo filme Temný rytier povstal (2012), kde sa uväznený Bruce Wayne pretvára, než sa vráti ako Batman, a v Rambo II (1985), kde John Rambo v Stalloneho podaní cvičí v improvizovanom džungľovom nastavení, ktoré predáva jeho sebestačnosť.

Cvičenie tiež robí prácu s charakterom, akú dialóg nedokáže. V American Psycho (2000) sa Patrick Bateman v podaní Christiana Balea prebíja zhybmi ako súčasťou obsedantnej rutiny starostlivosti o seba a predvádzaná kontrola pôsobí skôr znepokojujúco než obdivuhodne. Terminátor 2: Súdny deň (1991) posadí T-800 Arnolda Schwarzeneggera na hrazdu, aby zdôraznil, že táto vec je neúnavný stroj v ľudskom tvare. V Captain America: Prvý Avenger (2011) beží vtip opačne: Steve Rogers pred sérom zvládne sotva jeden zhyb a práve jeho zápolenie je tým, čo z neho robí niekoho, koho sa oplatí premeniť.

Niekedy je zmyslom len atmosféra. Spider-Man: Homecoming (2017) vyťaží smiech z toho, ako Peter Parker v podaní Toma Hollanda robí zhyby vo svojom obleku, pripomienka, že aj superhrdina musí odmakať opakovania. Vojak jednej kategórie (1987) ich vpletá do Kubrickových ponurých sekvencií z výcvikového tábora, ďalší priečel v mašinérii lámajúcej regrútov. A vo fitnes zameraných filmoch ako Pain & Gain (2013) a v MMA dráme Warrior (2011) sedia zhyby v dlhších tréningových sekvenciách, ktoré ukazujú, ako ďaleko postavy poženú svoje telá.

Vo všetkých týchto filmoch hrá zhyb zhruba rovnakú úlohu: úsporný, bezslovný spôsob, ako nám ukázať, kto niekto je, tým, že nám ukáže, čo dokáže. Či už trhák alebo psychologická štúdia postavy, zhyb si naďalej zaslúži svoje miesto na plátne, pretože námahu nemožno predstierať.