50 Έλξεις

Πώς να κάνεις 50 έλξεις

4–5 έλξεις

Αν έκανες 0–5 έλξεις κατά το τεστ η προπόνηση με καθόδους θα είναι το πιο αποτελεσματικό για εσένα. Θα αναπτύξει τους μυς σου και θα ανεβάσει την αντοχή και τη δύναμή σου.

Κατά την προπόνηση με καθόδους θα αναπτύξεις τη δύναμη και την αντοχή σου καλύτερα απ' ό,τι κάνοντας κανονικές έλξεις (επειδή θα έκανες μόνο λίγες από αυτές). Θα κάνεις περισσότερες καθόδους και θα δουλέψεις περισσότερο τους μυς σου.

Πώς να εκτελέσεις την άσκηση της καθόδου:

  1. Αντί να τραβήξεις τον εαυτό σου προς τα πάνω, ανέβα σε ένα σκαμνί και κρεμάσου από την οριζόντια μπάρα έλξεων (με το πηγούνι σου μόλις πάνω από αυτήν).
  2. Στη συνέχεια κατέβα από το σκαμνί και κατέβα αργά μέχρι τα χέρια σου να είναι τεντωμένα.
  3. Repeat.

Πρέπει να κατεβαίνεις όσο πιο αργά γίνεται. Θα πετύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα όταν κατεβαίνεις από το σκαμνί μέχρι τα χέρια σου να τεντωθούν. Μια πλήρης κάθοδος θα πρέπει να σου παίρνει περίπου 3 δευτερόλεπτα.

Καλή επιτυχία!

Αν έκανες 4 ή 5 έλξεις στο τεστ
Day 1
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		 Day 4
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1 4 set 1 6
set 2 9 set 2 11
set 3 6 set 3 8
set 4 6 set 4 8
set 5 Ακριβώς 9 set 5 Ακριβώς 11
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 2
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		 Day 5
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1 5 set 1 7
set 2 9 set 2 12
set 3 7 set 3 10
set 4 7 set 4 10
set 5 Ακριβώς 9 set 5 Ακριβώς 12
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 3
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		 Day 6
120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1 6 set 1 8
set 2 10 set 2 14
set 3 8 set 3 11
set 4 8 set 4 11
set 5 Ακριβώς 10 set 5 Ακριβώς 14
Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών
Διαφήμιση

Οι έλξεις στη μεγάλη οθόνη

Οι δημιουργοί ταινιών λατρεύουν την έλξη, και είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί. Είναι μια μοναδική, έντιμη εικόνα προσπάθειας: ένα σώμα που κρέμεται από μια μπάρα, ανασηκώνοντας τον εαυτό του με τίποτα περισσότερο από τη δική του δύναμη. Δεν μπορείς να την κοροϊδέψεις με τον συγχρονισμό ενός κασκαντέρ ή ένα έξυπνο μοντάζ, οπότε οι σκηνοθέτες την επιλέγουν όποτε θέλουν να δείξουν ότι ένας χαρακτήρας είναι πειθαρχημένος, επικίνδυνος ή απόλυτα σοβαρός για μια μάχη που έρχεται.

Το πιο διάσημο παράδειγμα είναι μάλλον το Rocky. Στην ταινία του 1976 σε σκηνοθεσία John G. Avildsen, το μοντάζ προπόνησης του Sylvester Stallone περιλαμβάνει έλξεις με ένα χέρι, και η εικόνα έγινε συνώνυμο της επίπονης, αγλαμούρωτης προετοιμασίας. Το ίδιο μοτίβο εμφανίζεται στο The Dark Knight Rises (2012), όπου ένας εγκλωβισμένος Bruce Wayne ξαναχτίζει τον εαυτό του πριν επιστρέψει ως Batman, και στο Rambo: First Blood Part II (1985), όπου ο John Rambo του Stallone γυμνάζεται σε μια αυτοσχέδια διάταξη μέσα στη ζούγκλα που πουλά την αυτάρκειά του.

Η άσκηση κάνει επίσης μια δουλειά χαρακτήρα που ο διάλογος δεν μπορεί. Στο American Psycho (2000), ο Patrick Bateman του Christian Bale βγάζει με κόπο έλξεις ως μέρος μιας εμμονικής ρουτίνας περιποίησης, και ο έλεγχος που επιδεικνύεται διαβάζεται ως ανησυχητικός παρά ως αξιοθαύμαστος. Το Terminator 2: Judgment Day (1991) βάζει τον T-800 του Arnold Schwarzenegger στη μπάρα για να υπογραμμίσει ότι αυτό το πράγμα είναι ακούραστη μηχανή που φορά ανθρώπινο σχήμα. Στο Captain America: The First Avenger (2011), το αστείο πάει αντίστροφα: ο προ-ορού Steve Rogers μετά βίας τα καταφέρνει με μία έλξη, και ο αγώνας του είναι ακριβώς αυτό που τον κάνει να αξίζει να μεταμορφωθεί.

Μερικές φορές το ζητούμενο είναι απλώς η υφή. Το Spider-Man: Homecoming (2017) βγάζει ένα γέλιο από τον Peter Parker του Tom Holland που κάνει έλξεις με τη στολή του, μια υπενθύμιση ότι ακόμα και ένας υπερήρωας πρέπει να κάνει τις επαναλήψεις. Το Full Metal Jacket (1987) τις εντάσσει στις ζοφερές σκηνές του Kubrick στο στρατόπεδο εκπαίδευσης, ένα ακόμα σκαλί στη μηχανή που τσακίζει τους νεοσύλλεκτους. Και σε ταινίες με έμφαση στη φυσική κατάσταση όπως το Pain & Gain (2013) και το δράμα MMA Warrior (2011), οι έλξεις βρίσκονται μέσα σε μεγαλύτερες σκηνές προπόνησης που δείχνουν πόσο μακριά θα σπρώξουν οι χαρακτήρες τα σώματά τους.

Σε όλες αυτές τις ταινίες η έλξη παίζει σχεδόν τον ίδιο ρόλο: έναν συμπαγή, χωρίς λόγια τρόπο να μας δείξουν ποιος είναι κάποιος δείχνοντάς μας τι μπορεί να κάνει. Είτε πρόκειται για μπλοκμπάστερ είτε για μελέτη χαρακτήρα, εξακολουθεί να κερδίζει τη θέση της στην οθόνη επειδή η προσπάθεια είναι αδύνατο να είναι ψεύτικη.