12-15 Pull Up

Neden Bu Kadar Çok Spor Pull-Up'a Dayanır

Kendi vücut ağırlığınızı boşlukta hareket ettirebilmek, sporun en çok aktarılabilen becerilerinden biridir ve pull-up bunun en saf sınavıdır. İşte bu yüzden jimnastik salonlarında, tırmanış salonlarında ve MMA salonlarında duvara sabitlenmiş bir bar bulursunuz. Ayrıntılar spordan spora değişir, ama temel kazanç, yani çekme gücü, kavrama ve kontrol, neredeyse her yerde karşınıza çıkar.

Jimnastikçiler en bariz örnektir. Halka ve asimetrik paralel aletlerindeki müsabakaları muazzam bir çekme gücü ve aynı derecede önemli olarak havada bedenin hassas kontrolünü gerektirir. Pull-up'lar her ikisini de geliştirir; sağladıkları güçlü omuz kuşağı ve merkez bölge, jimnastikçilerin aksi halde eklemleri zorlayacak pozisyonları korumasına yardımcı olur.

Kaya tırmanışçıları daha da doğrudan bir aktarım elde eder. Tırmanış esasen küçük tutamaklarla, garip pozisyonlarda yapılan bir dizi pull-up'tır; bu yüzden barda geçirilen zaman, özellikle de fingerboard ve rock ring üzerinde, uzun rotaların gerektirdiği kavramayı ve üst vücut dayanıklılığını geliştirir. Dead hang ve lock-off hareketleri, tırmanışçıların duvarda takılıp kaldığı pozisyonların tam olarak aynısını çalıştırır.

Yüzücüler daha az belirgin ama yine de anlamlı bir fayda görür. Pull-up'ların geliştirdiği lat ve deltoid kasları, bir kulacın çekme fazını sürükleyen kaslarla aynıdır; güçlü bir sırt ise yüzücünün akıcı bir pozisyonu korumasına ve suyu daha verimli yarmasına yardımcı olur. Dengeli üst vücut gücü ayrıca binlerce kulaç atmakla gelen tekrarlı zorlanmanın bir kısmını dengeler.

Basketbolcular, sıçramayı, teması emmeyi ve baskı altında atış formunu korumayı destekleyen üst vücut ve merkez gücü için pull-up kullanır. CrossFit'te pull-up başlı başına temel bir harekettir; strict, kipping ve chest-to-bar varyasyonları olarak, çoğu zaman ciddi üst vücut dayanıklılığı ve merkez bölge katılımı geliştiren yüksek tekrarlı setlerde ortaya çıkar.

Dövüş sanatçıları listeyi tamamlar. Güçlü bir sırt ve omuzlar vuruşlara güç katar, havlu ya da halat pull-up'larından gelen kavrama çalışması Brazilian Jiu-Jitsu gibi grappling sanatlarında işe yarar ve egzersizin gerektirdiği merkez kontrolü, fırlatmalar ile savunma hareketleri sırasında dengeyi destekler.

Ortak nokta basittir: sporunuz ne olursa olsun, güçlü çekme ve kendi bedeninizi kontrol etme yeteneği genellikle işe yarar. Yeter ki iyi bir formla temel oluşturun ve kademeli olarak ilerleyin, gücün karşıya taşınmasına izin verin.