Barfiks ve ön kolların kuvveti

Barfiks sırt kaslarını geliştirmek için harikadır ve onları yapmanın başlıca nedeni de budur. Ancak bazen sırt kaslarını geliştirmek için gereken barfiks serilerini yapamayız; çünkü ön kollarımız çok çabuk yorulur ve parmaklar barfiks barına yeterince uzun süre tutunamaz.

Barfiks barında asılı kalmak

Ön kollarınızı geliştirmek için en iyi egzersiz, kollarınız düz şekilde barda asılı kalmaktır. Bu egzersizi günde en az birkaç kez 20-30 saniye boyunca yapmaya çalışın; ön kollarınız kısa sürede güçlenecektir.

İleri düzey için asılma

Ön kollarınız güçlüyse ancak onları daha da güçlendirmek istiyorsanız, havluyla antrenman yapmanızı öneririz. Yukarıdakiyle aynı egzersizdir. Tek fark, barın etrafına bir havlu sarmanızdır. Bar kalınlaşır ve havlu üzerinde döner. Ona tutunabilmek için ön kollarınızın çok daha fazla çalışması gerekir.

Diğer seçenekler

Tırmanış tahtası

Ön kollarınızı tırmanışçıların çalıştırdığı gibi çalıştırmak istiyorsanız, kendinize bir tırmanış tahtası edinin. Tırmanış tahtalarında, her biri ön kolu farklı ölçüde zorlayan pek çok farklı tutamak türü bulunur.

El kavrama aleti

Evinizde bir el kavrama aleti varsa onunla da çalışabilirsiniz. Ancak unutmayın: peşinde olduğunuz şey maksimum güç değil, dayanıklılıktır. Aleti ritmik biçimde sıkıp bırakmak yerine bir kez sıkın ve olabildiğince uzun süre kapalı tutun.