Pull-up ve ön kolların kuvveti

Pull-up sırt kaslarını geliştirmek için harikadır ve onları yapmanın başlıca nedeni de budur. Ancak bazen sırt kaslarını geliştirmek için gereken pull-up serilerini yapamayız; çünkü ön kollarımız çok çabuk yorulur ve parmaklar pull-up barına yeterince uzun süre tutunamaz.

Pull-up barında asılı kalmak

Ön kollarınızı geliştirmek için en iyi egzersiz, kollarınız düz şekilde barda asılı kalmaktır. Bu egzersizi günde en az birkaç kez 20-30 saniye boyunca yapmaya çalışın; ön kollarınız kısa sürede güçlenecektir.

İleri düzey seçenekler

Ön kollarınız güçlüyse ancak onları daha da güçlendirmek istiyorsanız, havluyla antrenman yapmanızı öneririz. Yukarıdakiyle aynı egzersizdir. Tek fark, barın etrafına bir havlu sarmanızdır. Bar kalınlaşır ve havlu üzerinde döner. Ona tutunabilmek için ön kollarınızın çok daha fazla çalışması gerekir.