31-35 Pull Up

Testte 31-35 pull-up yaptıysanız
1. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)		5. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	maks (minimum 23)	set 5	maks (minimum 27)
En az 1 gün ara		En az 1 gün ara
2. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)		6. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	maks (minimum 25)	set 5	maks (minimum 28)
En az 1 gün ara		En az 2 gün ara
3. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)		7. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	maks (minimum 25)	set 5	maks (minimum 29)
En az 2 gün ara		En az 1 gün ara
4. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)		8. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maks (minimum 26)	set 5	maks (minimum 30)
En az 1 gün ara		En az 1 gün ara
9. Gün setler arasında 120 saniye (veya daha fazla)
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	maks (minimum 32)
En az 2 gün ara

Reklam

Pull-Up Çalışan Ünlüler

Bir oyuncunun bir süper kahraman ya da aksiyon başrolü olarak inandırıcı görünmesi gerektiğinde, pull-up barı genellikle sahneye çıkar. Ünlü antrenmanlarında favori olmasının nedeni, aynı anda hem dürüst hem de fotojenik olmasıdır; birinin kendini barın üzerine çektiği tek bir klip, harcadığı emek hakkında herhangi bir açıklamanın söyleyebileceğinden daha fazlasını anlatır. Pek çok ünlü isim tam da bu tür klipleri paylaştı ve bir kısmı kendi başına birer fitness figürü haline geldi.

Marvel ve DC hattı örneklerle dolu. Chris Pratt, Guardians of the Galaxy ve Jurassic World için dönüşümünü, pull-up ilerlemesi dahil, belgeledi; Brie Larson ise Captain Marvel için o kadar sıkı çalıştı ki sosyal medyada zorlu tekrarları tamamlarken görüldü. Gal Gadot, Wonder Woman hazırlığından kesitler paylaştı ve Superman için gerçekten heybetli bir vücut inşa eden Henry Cavill, pull-up'ı rutininin düzenli bir parçası olarak görüyor.

Bu tema, belirli roller için kendini yeniden şekillendiren oyuncularla devam ediyor. Uzun süredir The Office komedisiyle özdeşleşen John Krasinski, 13 Hours için fiziğini dönüştürdü ve onu oraya götüren yoğun antrenmanları, aralarında pull-up varyasyonları da olmak üzere, paylaştı. Zaten kondisyonuyla bilinen Zac Efron, yaklaşımını bir video serisinde anlattı ve Jessica Biel yıllardır kuvvet antrenmanının, pull-up dahil, sesli bir savunucusu oldu.

Bir avuç isim ise fitness'ı bütün kamusal kimliğinin bir parçası haline getirdi. Eski profesyonel güreşçi Dwayne "The Rock" Johnson, yıpratıcı salon seanslarını neredeyse rutin bir şekilde paylaşıyor ve pull-up bunların düzenli bir parçası. Idris Elba kendi antrenmanlarını paylaşıyor ve Nina Dobrev, memnuniyetle sergilediği aktif ve atletik bir yaşam tarzını benimsiyor.

Tüm bunlarda perspektifi korumakta fayda var. Ünlüler genellikle profesyonel koçlarla, kendilerine ayrılmış zamanla ve bir rol için en iyi formda olmak adına güçlü bir nedenle çalışır; bu yüzden sonuçları, normal bir program içinde debelenen herhangi biri için adil bir kıyas ölçütü değildir. Asıl işe yarayan şey, o kliplerin her birinde saklı olan hatırlatmadır: zahmetsizce fit görünen insanlar bile oraya sıradan, tekrar tekrar yapılan bir çalışmayla ulaştı. Pull-up ne kadar ünlü olduğunuzu umursamaz. Tekrarları yine de yapmak zorundasınız.