36-40 Pull Up

Pull-Up Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı

İnsanlar ne zaman antrenman yapılması gerektiğini tartışmayı sever, ama pull-up için dürüst cevap biraz beklentileri karşılamaz: en iyi zaman, gerçekten yapacağınız zamandır. Yine de sabah, öğle ve akşam saatlerinin her birinin ayrı bir havası vardır ve bu artı ve eksileri bilmek, sürekli ertelediğiniz değil, kalıcı olan bir alışkanlık kurmanıza yardımcı olabilir.

Günün ilk işi olarak antrenman yapmanın kendine has bir çekiciliği vardır. Bir set pull-up sabah sisini dağıtabilir ve önünüzdeki saatler için sizi tetikte hissettirebilir; ayrıca gün bahanelerle dolmadan işi bitirmek, istikrarlı kalmanın güvenilir bir yoludur. İşin püf noktası, uyandıktan hemen sonra vücudunuzun eklemler ve kaslar dahil daha katı olmasıdır; bu yüzden düzgün bir ısınma sabahları başka herhangi bir zamandan daha önemlidir. Soğuk soğuk barda kendinizi çekiştirmek yerine yavaşça başlayın.

Öğle vakti pull-up bir sıfırlama olarak iyi işler. Gününüzü oturarak geçiriyorsanız, öğle arasında birkaç set omuzlarınızı geriye çeker, sırtınızı ve karın bölgenizi uyandırır ve masa başında saatlerce biriken kamburluğun bir kısmını düzeltir. Zihinsel bir tarafı da vardır; kısa bir hareket patlaması kafayı berraklaştırma ve stresli bir öğleden sonranın gerginliğini alma eğilimindedir. Fazla zamana ya da ekipmana ihtiyacınız yoktur ve bu zaman dilimini bu kadar pratik kılan şeyin bir parçası da budur.

Akşama doğru vücudunuz gün boyu hareket etmekten dolayı zaten ısınmıştır, bu yüzden çoğu zaman en uyumlu hissettirir ve eklemler daha gevşek olma eğilimindedir. Birçok kişi ayrıca günün sonuna doğru gerçekten daha güçlü olduğunu fark eder; bu da odağınız kuvvetse akşamı iyi bir fırsat penceresi yapar. Dikkat edilmesi gereken tek şey, uyku vaktine çok yakın yapılan zorlu bir seansın bazı insanları uyanık ve gergin bırakabilmesidir; buna karşı hassassanız, uyumayı planladığınız saatten birkaç saat önce bitirmeye çalışın.

Saatin ötesinde, iki şey zamanlamadan daha önemlidir. Birincisi, kendi ritminizle çalışın; sabahları en keskin haldeyseniz o zaman antrenman yapın; geceleri canlanıyorsanız bunu değerlendirin. İkincisi, istikrar her zaman optimizasyonu yener. Haftada üç ya da dört gün gerçekten yaptığınız mütevazı bir set pull-up, her zaman yapmayı düşünüp durduğunuz kusursuz antrenmandan daha iyi sonuç verir. Hayatınıza uyan zamanı seçin, vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve gerisini rutine bırakın.