40'tan Fazla Pull-Up

40 Pull-Up'ı Geçtiniz. Peki Şimdi Ne Olacak?

Ne başardığınızı net konuşalım: kırktan fazla pull-up sizi çok az kişinin bulunduğu bir gruba sokar. Çoğu insan hiçbir zaman art arda beş temiz tekrar bile yapamaz ve ciddi antrenman yapanların birçoğu bu sayının çok öncesinde platoya girer. Buraya gelmek, yapmamanın daha kolay olduğu zamanlarda bile çalışmaya devam ettiğiniz aylar, muhtemelen yıllar aldı. Yani başka her şeyden önce, bunu bir an için oturup hissedin. Bu gerçek bir başarıdır ve tesadüfen olmadı.

Bu seviyedeki dürüst soru, tüm o çekiş kuvvetini ne yapacağınızdır; çünkü sadece giderek daha büyük bir sayının peşinden koşmak sonunda ilginç olmaktan çıkar. 41'den 60'a kadar tekrar eklemek çoğunlukla zaten fazlasıyla sahip olduğunuz dayanıklılığı geliştirir. Daha tatmin edici yol genellikle mücadeleyi sadece uzatmak yerine değiştirmektir ve dikkate değer birkaç yön vardır.

Bunlardan biri yük eklemektir. Bir kemerden ağırlık sarkıtmak, zahmetsiz vücut ağırlığı setinizi yeniden zorlu birkaç tekrara dönüştürür ve bu kez tekrarlarla değil kilolarla ölçülen tamamen yeni bir progresyon açar. Bir diğeri ise hacim yerine beceri peşinde koşmaktır. Archer pull-up, typewriter, muscle-up ve nihayetinde one-arm pull-up gibi hareketler, ham tekrar sayısının gerektirmediği bir kontrol ve hassasiyet ister ve uzun süre sizi mütevazı tutar.

Bu kuvvetin antrenmanınızın geri kalanını beslemesine de izin verebilirsiniz. Pull-up'ı dips ve push-up gibi itme hareketleriyle eşleştirmek daha dengeli bir üst gövde oluşturur; onları squat veya core çalışmasıyla birleştirmek ise genel formunuzu tamamlar. Yıllarca bara odaklandıysanız, tırmanışa, jimnastiğe veya çekiş kuvvetini ödüllendiren bir spora yönelmek, güçlükle kazandığınız yetiyi kullanırken antrenmanı yeniden taze hissettirebilir.

Ne seçerseniz seçin, sizi kırkın ötesine taşıyan zihniyet buradaki asıl ödüldür. Zor ve yavaş bir hedefi seçip kısayol olmadan üzerine yüklenebildiğinizi zaten kanıtladınız ve bu alışkanlık neredeyse her şeye aktarılır. Keyif aldığınız bir şekilde çalışmaya devam edin, hareketler zorlaştıkça tekniğinizi dürüst tutun ve bu sayıyı bir bitiş çizgisi değil bir kilometre taşı olarak görün. Bar hiçbir yere gitmiyor ve belli ki disiplininiz de gitmiyor. Aferin size ve hem bir sonraki hedefe hem de pull-up barına uzanmaya devam edin.