Test
Barfiks (pull-up) testi programın ayrılmaz bir parçasıdır. Test, kondisyon seviyenize uygun döngüde antrenman yapmanızı sağlar.
- Hangi döngüyle başlamanız gerektiğini görmek için, programa başlamadan önce testi kesinlikle yapmalısınız.
- Bir sonraki döngüye geçebilecek misiniz, mevcut döngüyü mü tekrarlamanız gerektiğini, yoksa belki birkaç döngü birden atlayabilecek misiniz görmek için her antrenman döngüsünden sonra testi tekrarlamanız gerekecek.
Teste başlamadan önce, antrenman yapmamanızı gerektiren tıbbi bir neden olmadığından emin olun. Herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
Test
Bu test gerçekten basittir. Sadece yapabildiğiniz kadar çok barfiks yaparsınız. İşte o kadar kolay.
Hatırlamanız gereken bir şey, barfiksleri doğru yapmaktır. Kendinizi kandırmayın. Test, uygun antrenman döngüsünü seçmenize yardımcı olur. Yanlış seçim yaparsanız, sonuçlar olabileceği kadar iyi olmayacaktır.
Testi doğru yaparsanız tamamen tükenmiş olursunuz. Bir tane daha barfiks yapamayacak hale gelirsiniz. Ancak dikkatli olun – vücudunuzu aşırı zorlamak sakatlığa yol açabilir ve antrenmanınızı kesintiye uğratabilir, bu yüzden abartmayın da.
Testten önce ve sonra en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Bir döngüyü bitirir bitirmez testi yapmayın ve testin hemen ardından da başka bir döngüye atlamayın. Aşırı yoğun antrenman kas gelişimini yavaşlatır ve bazı durumlarda tamamen durdurabilir. Her seanstan sonra kaslarınıza dinlenme vermeyi unutmayın. Isınmayı unutmayın – esneme, kol sallama vb. gerçekten çok yardımcı olacaktır.
Test sonuçları
Test sırasında yalnızca çenenizi barfiks barının üzerine kaldırmayı başardığınız barfiksleri sayarsınız. Ayrıca tam olarak yapmadığınız son barfiksi saymazsınız.
Bu test, hangi döngüyü seçeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
Her antrenman döngüsünden sonra yapabileceğiniz barfiks sayısı artacak ve giderek daha ileri döngülere geçeceksiniz. Kısa sürede 30, hatta 50 barfikse ulaşacaksınız.
Bol şans!