50 Pullups Programme Kuralları

50 Pullups Programme'in kuralları basittir:

1. Testi yapın. Testin sonucu, kondisyon seviyenize uygun bir antrenman döngüsü seçmenize yardımcı olacaktır.
2. Test sonuçlarınıza göre bir antrenman döngüsü seçin. Örneğin, 7 pull-up yaptıysanız programımıza 6-8 döngüsünden başlarsınız. 12 yaptıysanız 12-15 döngüsünden başlarsınız ve bu böyle devam eder.
3. İlgili döngünün talimatlarını kullanarak antrenmana devam edin. Antrenman seansları arasında en az bir gün, 3 seanstan sonra ise en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Kaslar aşırı çalıştırılmaktan hoşlanmaz ve abartırsanız gücünüz artmak yerine düşmeye başlar. Bazı kişiler, antrenman günleri arasındaki daha uzun dinlenmelerin kendilerine daha da iyi sonuçlar verdiğini fark eder. Ayrıca, yaşınız ileriyse toparlanmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyduğunuzu unutmayın.
4. Bir döngü sırasında belirli bir günün tüm pull-up setlerini yapamadıysanız endişelenmeyin. 2 veya 3 gün dinlenin ve sonra tekrar deneyin. Bunu her yaptığınızda gücünüz ve kondisyonunuz yükselecek ve sonunda o 'günü' tamamlayıp bir sonrakine geçeceksiniz.
5. Bir döngüyü bitirdikten sonra başka bir test yapmadan önce en az 2 gün dinlenin.
6. Birkaç gün dinlendikten sonra testi yapın. Testten önce ısınmayı ve sonrasında en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Test, bir sonraki hangi döngüyü yapacağınızı size söyleyecektir. Test sırasında hile yapmanın bir anlamı yok. Henüz hazır değilseniz bir sonraki döngüye başlamaktansa bir döngüyü tekrarlamak daha iyidir.
7. 2 günlük bir aranın ardından bir sonraki antrenman döngünüze başlayın.
8. Son döngüye (40'tan fazla pull-up) ulaşana kadar yukarıdaki talimatları izleyin. Son döngüye ulaştığınızda çok iyi bir formda olacaksınız ve 50 pull-up yapmayı deneyebileceksiniz. Ama unutmayın – 30, sizi zinde ve iyi yapılı tutmak için yeterince iyidir.
9. Son antrenman döngüsünü bitirdikten sonra bir ara verin, birkaç gün dinlenin ve sonra testi tekrar yapın. Bu kez 50 pull-up'a ulaşmanız için büyük bir olasılık var. Ulaşamazsanız endişelenmeyin. Son döngüyü yeniden yapın ve tekrar tekrarlayın. Her tekrarla gücünüz ve dayanıklılığınız daha da artacak ve sonunda başaracaksınız - 50 pull-up yapacaksınız.

Bol şans!