Antrenmanlarımızı nasıl birleştirebilirsiniz
Antrenman seanslarımızı birleştirmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz:
Her biri son derece etkilidir, ancak yalnızca birlikte kullanıldıklarında gerçekten iyi sonuçlar getirir; kuvvetinizi artırır ve kaslarınızı geliştirir.
Vurgulamamız gereken tek şey, bunun daha zor olacağıdır. Push-up ve pull-up'ı paralel olarak çalışarak daha yoğun antrenman yaparsınız. Vücudun toparlanmak için daha az zamanı olur. Bu da her antrenman seansında tek tek serileri yapmakta daha büyük zorluklara yol açar. Çoğu zaman bir döngüdeki tüm setleri yapamayabilir ve onu ertesi gün tekrarlamak zorunda kalabilirsiniz.
Yine de buna değer. Push-up ya da pull-up sayısında kaydedeceğiniz ilerleme daha yavaş olsa da, kaslarınız, yapınız ve kuvvetiniz yalnızca tek bir antrenmanı yapmanıza kıyasla çok daha dengeli ve daha hızlı artacaktır.
Antrenmanlar nasıl birleştirilir
Antrenman seanslarımız birleştirilebilecek şekilde özenle hazırlanmıştır.
Karın kası antrenmanı
Karın kasları çok hızlı toparlanır. Ayrıca, push-up ve pull-up antrenmanı sırasında üzerlerindeki yük düşüktür. Bu nedenle karın antrenmanı, iki antrenmandan biriyle ya da her ikisiyle aynı anda serbestçe birleştirilebilir.
Karın kası antrenmanı en iyi push-up ya da pull-up çalışmasından sonra yapılır, öncesinde değil.
Push-up ve Pull-up
Push-up başlıca göğüs kaslarını geliştirir, pull-up ise sırtı biçimlendirir. Ancak bu iki egzersizde de kol kasları önemli bir rol oynar. Her iki antrenmanda da yoğun biçimde kullanılırlar. Bu nedenle , iki antrenmanı da aynı gün yapmamalısınız.
En iyisi dönüşümlü olarak çalışmaktır. Bir gün push-up, ertesi gün pull-up çalışın. Haftanız şöyle görünebilir:
- Pazartesi - push-up
- Salı - pull-up
- Çarşamba - push-up
- Perşembe - pull-up
- Cuma - push-up
- Cumartesi - pull-up
- Pazar - dinlenme
Bu şekilde, her push-up ve pull-up antrenmanı arasında doğru sayıda ara verirsiniz ve her durumda, her 2 birer günlük aranın ardından, her antrenmanda iki günlük bir ara olur.
Bir döngüyü tamamlayamaz ve onu tekrarlamak zorunda kalırsam ne olur?
Gerçekten de, tüm setleri tamamlamadığınız için bir günü tekrarlamak zorunda kalırsanız, o günü tekrarlarsınız ve antrenman planı değişir - ama dağılmaz.
Başarana kadar bu günü tekrarlayın, ikinci antrenmanla dönüşümlü şekilde ilerleyip sonunda başarın, ardından hiçbir şey olmamış gibi aynı şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
Tek fark, artık her iki antrenman seansında aynı anda iki günlük aranızın olmaması olabilir. Bunun etkisi, programa harfiyen uyarsanız antrenmanlarınızın örtüşmeye başlamasıdır. Böyle bir durumda, bunlardan biri için 3 gün bekleyin ve ardından ona yeniden başlayın.
Paralel çalışmaktansa ya da çok kısa bir ara vermektense, fazladan bir gün izin almak daha iyidir. Kaslar toparlanmaya ihtiyaç duyar ve bunu alamazlarsa düzgün gelişmezler.
Aşırı antrenman yapmayın
Antrenman sırasında aşırı yorulduğunuzu, kuvvetinizin artmak yerine azaldığını ve sürekli kas ağrısı yaşadığınızı hissetmeye başlarsanız, aşırı antrenman yapıyor olabilirsiniz. Devam etmek yerine, tüm antrenmanlardan olmasa bile bir antrenmandan ara vermek ve vücut toparlanana kadar beklemek değerli olabilir. Sonra geri döner, testi yapar ve antrenmana yeniden başlarsınız.
Bu, aşırı yorgun kaslarla egzersiz yapmaya kendinizi zorlamaktan çok daha iyi sonuçlar verir. Unutmayalım ki öncelik sağlık ve iyi olmaktır.
Bol şans!