16-20 Pull Up

Dövüş Sanatlarında Pull-Up

Çok farklı disiplinlerden dövüşçülere teknik çalışması dışında ne yaptıklarını sorun; şaşırtıcı sayıda kişi pull-up'tan bahsedecektir. Bu, bir grappler'a da bir striker'a da aynı ölçüde fayda sağlayan nadir bir egzersizdir ve tam da bu yüzden sessizce dövüş sanatı kondisyonunun sabit bir parçası haline gelmiştir. Nedenleri, neredeyse her dövüş stilinin değer verdiği birkaç niteliğe dayanır.

İlk sırada kavrama gücü gelir. Brazilian Jiu-Jitsu, Judo ve güreş gibi grappling sanatlarında rakibi kontrol etmek ellerle başlar ve pull-up, özellikle havlu veya ip varyasyonları, kavrayışı kırılması zor kılan ön kol ve parmak kuvvetini geliştirir. Aynı ezici kavrama, clinch, fırlatma veya eklem kilidi içeren her stilde önemlidir.

Sonra sırt, omuzlar ve kollar boyunca gelen saf çekiş kuvveti var. Grappler'lar bunu fırlatma ve takedown yapmak, yerde baskın pozisyonları korumak için kullanır. Muay Thai, kickboks ve karatedeki striker'lar farklı biçimde fayda görür: güçlü, birbirine bağlı bir üst vücut ve core, kuvvetin yumruklara, dizlere ve tekmelere aktarılmasına yardımcı olur; pull-up'ın inşa ettiği stabilite ise striking'in dayandığı hızlı ve dengeli footwork'ü destekler.

Pull-up ayrıca öne çıkan görüntülerde belli olmayan kondisyon parçalarını da çalıştırır. Core her tekrar boyunca aktif kalır; bu da Capoeira, Aikido ve Wing Chun gibi stillerin can damarı olan denge ve vücut kontrolünü destekler. Setler halinde yapıldığında, bir dövüşçüyü zorlu bir raundun veya uzun bir rolling'in derinliklerine kadar etkili tutan kas dayanıklılığını inşa eder. Ve düzenli çekişten gelen omuz eklemi çevresindeki kuvvet, kafa üstü tekmeler ve bloklarla dolu stillerdeki yüksek etkili antrenmanın taleplerine vücudun dayanmasına yardımcı olur.

Zihinsel bir boyutu da var. Zorlu bir pull-up setini dişini sıkarak tamamlamak, rahatsızlığı aşma konusunda küçük bir egzersizdir ve devam etme isteği mindere ve ringe taşınır. Pek çok antrenör bu inatçılığı başlı başına eğitilebilir bir beceri olarak görür.

Hepsinden iyisi, pull-up esnektir. Wide grip, close grip, ağırlıklı veya nihayetinde tek kol; varyasyonlar her seviyeden dövüşçünün çalışmayı kendi sporuna ve becerisine göre uyarlamasına imkân tanır. Bulunduğunuz yerden başlayın, zorluğu kademeli olarak artırın ve kavrayışlarınızı çeşitlendirin; böylece bar salondaki en kullanışlı ekipmanlardan biri haline gelir.