Shyby a síla předloktí

Shyby jsou skvělé pro rozvoj svalů zad a to je hlavní důvod, proč je dělat. Někdy ale nezvládneme série shybů potřebné k rozvoji svalů zad, protože se nám předloktí příliš rychle unaví a prsty neudrží hrazdu dost dlouho.

Vis na hrazdě

Nejlepší cvičení pro rozvoj předloktí je viset na hrazdě s propnutými pažemi. Snaž se toto cvičení dělat alespoň několikrát denně po dobu 20–30 sekund a tvá předloktí zesílí raz dva.

Vis pro pokročilé

Pokud jsou tvá předloktí silná, ale chceš je mít ještě silnější, doporučujeme trénovat s ručníkem. Je to stejné cvičení jako výše. Jediný rozdíl je, že kolem hrazdy obtočíš ručník. Hrazda se ztloustne a ručník se na ní protáčí. Aby ses udržel, musí tvá předloktí pracovat mnohem víc.

Další možnosti

Chytová deska

Pokud chceš trénovat předloktí tak, jak to dělají lezci, pořiď si chytovou desku. Chytové desky mají mnoho různých typů chytů a každý z nich zatěžuje předloktí jinak.

Posilovač prstů

Pokud máš doma posilovač prstů, můžeš trénovat i na něm. Pamatuj ale, že ti jde o vytrvalost, ne o maximální sílu. Místo rytmického stlačování ho stiskni jednou a drž ho stisknutý tak dlouho, jak jen dokážeš.