পুল-আপ এবং বাহুর শক্তি
পুল-আপ পিঠের পেশি গড়ে তোলার জন্য চমৎকার এবং এটিই এগুলো করার প্রধান কারণ। তবে কখনো কখনো আমরা পিঠের পেশি গড়ে তুলতে প্রয়োজনীয় পুল-আপের সিরিজ করতে পারি না, কারণ আমাদের বাহু খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় এবং আঙুলগুলো যথেষ্ট সময় পুল-আপ বারে ধরে রাখতে পারে না।
পুল-আপ বারে ঝুলে থাকা
আপনার বাহু গড়ে তোলার সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো সোজা হাতে বারে ঝুলে থাকা। এই ব্যায়ামটি দিনে অন্তত কয়েকবার 20-30 সেকেন্ড করার চেষ্টা করুন, তাহলে অল্প সময়েই আপনার বাহু শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
উন্নতদের জন্য ঝুলে থাকা
আপনার বাহু শক্তিশালী হলেও যদি সেগুলো আরও শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আমরা একটি তোয়ালে দিয়ে ট্রেনিং করার পরামর্শ দিই। এটি উপরের ব্যায়ামটিরই মতো। একমাত্র পার্থক্য হলো আপনি বারের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে নেন। বার মোটা হয়ে যায় এবং তোয়ালেটি এর ওপর ঘোরে। এটি ধরে রাখতে আপনার বাহুকে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়।
অন্যান্য বিকল্প
হ্যাংবোর্ড
পর্বতারোহীরা যেভাবে বাহু গড়ে তোলেন, আপনিও যদি সেভাবে ট্রেনিং করতে চান, তাহলে একটি হ্যাংবোর্ড কিনে নিন। হ্যাংবোর্ডে নানা ধরনের ধরার জায়গা থাকে, আর প্রতিটি বাহুর উপর আলাদা মাত্রায় চাপ ফেলে।
গ্রিপ ট্রেনার
বাড়িতে গ্রিপ ট্রেনার থাকলে সেটি দিয়েও ট্রেনিং করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য সহনশীলতা, সর্বোচ্চ শক্তি নয়। ছন্দে ছন্দে বারবার চাপ না দিয়ে একবারই চেপে ধরুন এবং যতক্ষণ পারেন বন্ধ অবস্থায় ধরে রাখুন।