Pull-ups en de kracht van je onderarmen

Pull-ups zijn geweldig om rugspieren te ontwikkelen en dat is de belangrijkste reden om ze te doen. Soms kunnen we echter niet de series pull-ups doen die nodig zijn om rugspieren te ontwikkelen, omdat onze onderarmen te snel vermoeid raken en onze vingers de pull-up-stang niet lang genoeg kunnen vasthouden.

Hangen aan een pull-up-stang

De beste oefening om je onderarmen te ontwikkelen is aan de stang hangen met gestrekte armen. Probeer deze oefening minstens een paar keer per dag 20-30 seconden te doen en je onderarmen worden in no time sterker.

Gevorderde opties

Als je onderarmen sterk zijn maar je ze nog sterker wilt maken, raden we aan met een handdoek te trainen. Het is dezelfde oefening als hierboven. Het enige verschil is dat je een handdoek om de stang wikkelt. De stang wordt dikker en de handdoek draait eromheen. Om je vast te houden, moeten je onderarmen veel harder werken.