Έλξεις και η δύναμη των πήχεων

Οι έλξεις είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και αυτός είναι ο κύριος λόγος που τις κάνουμε. Μερικές φορές όμως δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε τις σειρές έλξεων που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης επειδή οι πήχεις μας κουράζονται πολύ γρήγορα και τα δάχτυλα δεν μπορούν να κρατηθούν στη μπάρα έλξεων για αρκετό χρόνο.

Κρέμασμα σε μια μπάρα έλξεων

Η καλύτερη άσκηση για να αναπτύξεις τους πήχεις σου είναι να κρέμεσαι από τη μπάρα με τεντωμένα χέρια. Προσπάθησε να κάνεις αυτή την άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα για 20-30 δευτερόλεπτα και οι πήχεις σου θα δυναμώσουν σε χρόνο μηδέν.

Κρέμασμα για προχωρημένους

Αν οι πήχεις σου είναι δυνατοί αλλά θέλεις να τους κάνεις ακόμα πιο δυνατούς, προτείνουμε προπόνηση με μια πετσέτα. Είναι η ίδια άσκηση με την παραπάνω. Η μόνη διαφορά είναι ότι τυλίγεις μια πετσέτα γύρω από τη μπάρα. Η μπάρα γίνεται πιο χοντρή και η πετσέτα περιστρέφεται πάνω της. Για να κρατηθείς σε αυτήν, οι πήχεις σου πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά.

Άλλες επιλογές

Σανίδα κρεμάσματος

Αν θέλεις να γυμνάσεις τους πήχεις σου όπως κάνουν οι αναρριχητές, απόκτησε μια σανίδα κρεμάσματος. Οι σανίδες αυτές διαθέτουν πολλούς διαφορετικούς τύπους πιασιμάτων, καθένα από τα οποία επιβαρύνει τον πήχη σε διαφορετικό βαθμό.

Εξασκητής λαβής

Αν έχεις στο σπίτι έναν εξασκητή λαβής, μπορείς να προπονηθείς και με αυτόν. Θυμήσου όμως ότι αυτό που επιδιώκεις είναι η αντοχή και όχι η μέγιστη δύναμη. Αντί να τον σφίγγεις ρυθμικά, σφίξε τον μία φορά και κράτησέ τον κλειστό για όσο περισσότερο μπορείς.