Έλξεις και η δύναμη των πήχεων

Οι έλξεις είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και αυτός είναι ο κύριος λόγος που τις κάνουμε. Μερικές φορές όμως δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε τις σειρές έλξεων που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης επειδή οι πήχεις μας κουράζονται πολύ γρήγορα και τα δάχτυλα δεν μπορούν να κρατηθούν στη μπάρα έλξεων για αρκετό χρόνο.

Κρέμασμα σε μια μπάρα έλξεων

Η καλύτερη άσκηση για να αναπτύξεις τους πήχεις σου είναι να κρέμεσαι από τη μπάρα με τεντωμένα χέρια. Προσπάθησε να κάνεις αυτή την άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα για 20-30 δευτερόλεπτα και οι πήχεις σου θα δυναμώσουν σε χρόνο μηδέν.

Προχωρημένες επιλογές

Αν οι πήχεις σου είναι δυνατοί αλλά θέλεις να τους κάνεις ακόμα πιο δυνατούς, προτείνουμε προπόνηση με μια πετσέτα. Είναι η ίδια άσκηση με την παραπάνω. Η μόνη διαφορά είναι ότι τυλίγεις μια πετσέτα γύρω από τη μπάρα. Η μπάρα γίνεται πιο χοντρή και η πετσέτα περιστρέφεται πάνω της. Για να κρατηθείς σε αυτήν, οι πήχεις σου πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά.