Húzódzkodás és az alkarok ereje

A húzódzkodás kiválóan fejleszti a hátizmokat, és ez a fő ok, amiért csináljuk. Néha azonban nem tudjuk elvégezni a hátizmok fejlesztéséhez szükséges húzódzkodássorozatokat, mert az alkarunk túl gyorsan elfárad, és az ujjaink nem tudnak elég sokáig kapaszkodni a húzódzkodórúdba.

Függés a húzódzkodórúdon

A legjobb gyakorlat az alkarok fejlesztésére az, ha kinyújtott karral lógsz a rúdon. Próbáld ezt a gyakorlatot naponta legalább néhányszor elvégezni 20-30 másodpercig, és az alkarod hamar megerősödik.

Függés haladóknak

Ha az alkarod erős, de még erősebbé akarod tenni, javasoljuk a törölközővel való edzést. Ez ugyanaz a gyakorlat, mint a fenti. Az egyetlen különbség, hogy egy törölközőt tekersz a rúd köré. A rúd vastagabb lesz, és a törölköző elfordul rajta. Ahhoz, hogy megkapaszkodj benne, az alkarodnak sokkal keményebben kell dolgoznia.

Egyéb lehetőségek

Ujjerősítő tábla

Ha úgy szeretnéd edzeni az alkarodat, ahogy a sziklamászók teszik, szerezz be egy ujjerősítő táblát. Az ujjerősítő táblákon sokféle fogás található, és mindegyik más-más mértékben terheli az alkart.

Kézerősítő

Ha van otthon kézerősítőd, azzal is edzhetsz. Ne feledd azonban, hogy az állóképesség a cél, nem a maximális erő. Ahelyett, hogy ütemesen szorongatnád, szorítsd össze egyszer, és tartsd zárva, ameddig csak bírod.