턱걸이와 전완근의 힘

턱걸이는 등 근육을 발달시키는 데 매우 좋으며, 이것이 턱걸이를 하는 주된 이유입니다. 하지만 때로는 전완근이 너무 빨리 지치고 손가락이 철봉을 충분히 오래 잡고 있지 못해, 등 근육을 발달시키는 데 필요한 턱걸이 세트를 하지 못하는 경우가 있습니다.

철봉에 매달리기

전완근을 발달시키는 가장 좋은 운동은 양팔을 곧게 편 채 철봉에 매달리는 것입니다. 이 운동을 하루에 적어도 몇 차례, 20~30초씩 해보세요. 그러면 여러분의 전완근이 순식간에 강해질 것입니다.

상급자를 위한 매달리기

전완근이 강하지만 더 강하게 만들고 싶다면, 수건을 이용한 트레이닝을 권장합니다. 위의 운동과 동일한 운동입니다. 유일한 차이점은 철봉에 수건을 감는다는 것입니다. 철봉이 더 두꺼워지고 수건이 그 위에서 돌아갑니다. 이를 붙잡기 위해 전완근이 훨씬 더 열심히 일해야 합니다.

그 밖의 선택지

행보드

클라이머처럼 전완근을 단련하고 싶다면 행보드를 하나 마련하세요. 행보드에는 여러 가지 형태의 홀드가 달려 있고, 홀드마다 전완근에 걸리는 부하가 다릅니다.

악력기

집에 악력기가 있다면 그것으로도 훈련할 수 있습니다. 다만 여러분이 노리는 것은 최대 근력이 아니라 지구력이라는 점을 기억하세요. 리듬감 있게 쥐었다 폈다 하는 대신, 한 번 쥔 다음 최대한 오래 그 상태를 유지하세요.