Pull up dan kekuatan lengan bawah

Pull up sangat bagus untuk mengembangkan otot punggung dan itulah alasan utama melakukannya. Namun kadang kita tidak mampu menyelesaikan seri pull up yang dibutuhkan untuk mengembangkan otot punggung karena lengan bawah kita terlalu cepat lelah dan jari-jari tidak bisa menggenggam bar cukup lama.

Bergantung di bar pull up

Latihan terbaik untuk mengembangkan lengan bawah Anda adalah bergantung di bar dengan lengan lurus. Cobalah lakukan latihan ini setidaknya beberapa kali sehari selama 20-30 detik dan lengan bawah Anda akan cepat menjadi lebih kuat.

Bergantung untuk tingkat lanjut

Kalau lengan bawah Anda sudah kuat tapi ingin membuatnya lebih kuat lagi, kami menyarankan berlatih dengan handuk. Latihannya sama seperti yang di atas. Bedanya hanya Anda melilitkan handuk di sekeliling bar. Bar jadi lebih tebal dan handuknya berputar di atasnya. Untuk berpegangan, lengan bawah Anda harus bekerja jauh lebih keras.

Pilihan lain

Papan gantung (hangboard)

Kalau Anda ingin melatih lengan bawah seperti yang dilakukan para pemanjat tebing, belilah sebuah papan gantung. Papan gantung punya banyak jenis pegangan, dan masing-masing membebani lengan bawah dengan kadar yang berbeda.

Alat latih genggaman

Kalau di rumah Anda ada alat latih genggaman, Anda bisa berlatih dengan alat itu juga. Namun ingat, yang Anda kejar adalah daya tahan, bukan kekuatan maksimal. Alih-alih meremasnya berirama, remas sekali lalu tahan dalam keadaan tertutup selama mungkin.