Pull up và sức mạnh của cẳng tay

Pull up rất tốt để phát triển cơ lưng và đó là lý do chính để tập chúng. Tuy nhiên, đôi khi bạn không thể thực hiện đủ số hiệp pull up cần thiết để phát triển cơ lưng vì cẳng tay của bạn mỏi quá nhanh và các ngón tay không thể bám vào xà đủ lâu.

Treo mình trên xà pull up

Bài tập tốt nhất để phát triển cẳng tay của bạn là treo mình trên xà với cánh tay thẳng. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất vài lần mỗi ngày trong 20-30 giây và cẳng tay của bạn sẽ nhanh chóng khỏe hơn.

Treo xà cho người tập nâng cao

Nếu cẳng tay của bạn đã khỏe nhưng bạn muốn chúng khỏe hơn nữa, chúng tôi khuyên bạn nên tập với một chiếc khăn. Đây là bài tập giống như bài ở trên. Điểm khác biệt duy nhất là bạn quấn một chiếc khăn quanh xà. Xà trở nên dày hơn và chiếc khăn xoay trên đó. Để bám được vào nó, cẳng tay của bạn phải hoạt động vất vả hơn nhiều.

Các lựa chọn khác

Bảng treo ngón tay

Nếu bạn muốn rèn cẳng tay theo cách của dân leo núi đá, hãy sắm cho mình một chiếc bảng treo ngón tay. Trên bảng treo có rất nhiều kiểu điểm bám khác nhau, mỗi kiểu đặt lên cẳng tay một mức tải khác nhau.

Dụng cụ tập lực nắm

Nếu ở nhà bạn có dụng cụ tập lực nắm thì cũng có thể tập với nó. Tuy nhiên hãy nhớ rằng thứ bạn cần là sức bền chứ không phải sức mạnh tối đa. Thay vì bóp nhịp nhàng liên tục, hãy bóp một lần rồi giữ chặt lâu nhất có thể.