懸垂と前腕の強さ

懸垂は背中の筋肉を発達させるのに最適で、それが懸垂を行う主な理由です。しかし時には、前腕が早く疲れてしまい、指が懸垂バーを十分に長く握っていられないために、背中の筋肉を発達させるのに必要な懸垂のセットをこなせないことがあります。

懸垂バーにぶら下がる

前腕を発達させる最適な運動は、腕をまっすぐにしてバーにぶら下がることです。この運動を1日に少なくとも数回、20~30秒行うようにすれば、前腕はあっという間に強くなります。

前腕が強いけれど、さらに強くしたい場合は、タオルを使ったトレーニングをおすすめします。上記と同じ運動です。唯一の違いは、バーにタオルを巻きつけることです。バーは太くなり、タオルはその上で回ります。それを握り続けるために、前腕ははるかに強く働かなければなりません。

クライマーと同じやり方で前腕を鍛えたいなら、フィンガーボードを用意しましょう。フィンガーボードにはさまざまな形のホールドがついていて、それぞれ前腕にかかる負荷の大きさが異なります。

自宅にハンドグリップがあれば、それで鍛えることもできます。ただし、目指しているのは最大筋力ではなく持久力だということを忘れないでください。リズミカルに握ったり緩めたりするのではなく、一度握り込んだら、できるだけ長くそのまま閉じた状態を保ちましょう。