Pull-up กับความแข็งแรงของแขนท่อนล่าง

pull-up ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง และนั่นคือเหตุผลหลักที่เราทำมัน แต่บางครั้งเราก็ทำ pull-up เป็นชุดตามที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อหลังไม่ได้ เพราะแขนท่อนล่างของเราล้าเร็วเกินไปและนิ้วมือจับบาร์ได้ไม่นานพอ

การห้อยตัวบนบาร์ pull-up

ท่าที่ดีที่สุดในการพัฒนาแขนท่อนล่างคือการห้อยตัวบนบาร์ด้วยแขนเหยียดตรง พยายามทำท่านี้อย่างน้อยวันละไม่กี่ครั้ง ครั้งละ 20-30 วินาที แล้วแขนท่อนล่างของคุณจะแข็งแรงขึ้นในเวลาไม่นาน

การห้อยตัวสำหรับผู้ฝึกขั้นสูง

หากแขนท่อนล่างของคุณแข็งแรงแล้วแต่อยากให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ฝึกด้วยผ้าขนหนู เป็นท่าเดียวกับด้านบน ต่างกันแค่คุณพันผ้าขนหนูรอบบาร์ บาร์จะหนาขึ้นและผ้าขนหนูจะหมุนบนบาร์ เพื่อจับให้อยู่ แขนท่อนล่างของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้นมาก

ตัวเลือกอื่น ๆ

บอร์ดห้อยนิ้ว

หากคุณอยากฝึกแขนท่อนล่างแบบเดียวกับที่นักปีนผาทำกัน ลองหาบอร์ดห้อยนิ้วมาใช้ บอร์ดห้อยนิ้วมีจุดจับหลายแบบ และแต่ละแบบก็ให้น้ำหนักกับแขนท่อนล่างต่างกันไป

อุปกรณ์ฝึกแรงบีบมือ

หากที่บ้านคุณมีอุปกรณ์ฝึกแรงบีบมือ ก็ใช้ฝึกได้เช่นกัน แต่จำไว้ว่าสิ่งที่คุณต้องการคือความอดทน ไม่ใช่ความแข็งแรงสูงสุด แทนที่จะบีบเป็นจังหวะซ้ำ ๆ ให้บีบครั้งเดียวแล้วค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้