Pullups اور forearms کی طاقت

Pullups کمر کے پٹھوں کو بنانے کے لیے بہترین ہیں اور یہی انہیں کرنے کی بنیادی وجہ ہے۔ تاہم بعض اوقات ہم کمر کے پٹھے بنانے کے لیے درکار pullups کی سیریز نہیں کر پاتے کیونکہ ہمارے بازو (forearms) بہت جلد تھک جاتے ہیں اور انگلیاں pullup بار کو کافی دیر تک پکڑ نہیں پاتیں۔

pull-up بار پر لٹکنا

اپنے forearms کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین مشق یہ ہے کہ آپ سیدھے بازوؤں کے ساتھ بار پر لٹکیں۔ اس مشق کو دن میں کم از کم چند بار 20-30 سیکنڈ کے لیے کرنے کی کوشش کریں اور آپ کے forearms بہت جلد مضبوط ہو جائیں گے۔

ایڈوانس اختیارات

اگر آپ کے forearms مضبوط ہیں لیکن آپ انہیں اور بھی مضبوط بنانا چاہتے ہیں، تو ہم تولیے کے ساتھ تربیت تجویز کرتے ہیں۔ یہ اوپر والی مشق جیسی ہی ہے۔ فرق صرف یہ ہے کہ آپ بار کے گرد ایک تولیہ لپیٹ لیتے ہیں۔ بار موٹی ہو جاتی ہے اور تولیہ اس پر گھومتا ہے۔ اسے پکڑے رکھنے کے لیے آپ کے forearms کو کہیں زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔