پل اپس اور بازوؤں کی طاقت

پل اپس کمر کے پٹھوں کو بنانے کے لیے بہترین ہیں اور یہی انہیں کرنے کی بنیادی وجہ ہے۔ تاہم بعض اوقات ہم کمر کے پٹھے بنانے کے لیے درکار پل اپس کی سیریز نہیں کر پاتے کیونکہ ہمارے بازو (فور آرمز) بہت جلد تھک جاتے ہیں اور انگلیاں پل اپ بار کو کافی دیر تک پکڑ نہیں پاتیں۔

پل اپ بار پر لٹکنا

اپنے بازوؤں کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین مشق یہ ہے کہ آپ سیدھے بازوؤں کے ساتھ بار پر لٹکیں۔ اس مشق کو دن میں کم از کم چند بار 20-30 سیکنڈ کے لیے کرنے کی کوشش کریں اور آپ کے بازو بہت جلد مضبوط ہو جائیں گے۔

ماہرین کے لیے لٹکنا

اگر آپ کے بازو مضبوط ہیں لیکن آپ انہیں اور بھی مضبوط بنانا چاہتے ہیں، تو ہم تولیے کے ساتھ تربیت تجویز کرتے ہیں۔ یہ اوپر والی مشق جیسی ہی ہے۔ فرق صرف یہ ہے کہ آپ بار کے گرد ایک تولیہ لپیٹ لیتے ہیں۔ بار موٹی ہو جاتی ہے اور تولیہ اس پر گھومتا ہے۔ اسے پکڑے رکھنے کے لیے آپ کے بازوؤں کو کہیں زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

دیگر اختیارات

ہینگ بورڈ

اگر آپ اپنے بازوؤں کو اُسی طرح تربیت دینا چاہتے ہیں جیسے کوہ پیما دیتے ہیں، تو اپنے لیے ایک ہینگ بورڈ لے لیں۔ ہینگ بورڈز پر کئی مختلف قسم کی گرفتیں ہوتی ہیں، اور ہر گرفت بازو پر مختلف درجے کا بوجھ ڈالتی ہے۔

گرِپ ٹرینر

اگر آپ کے گھر میں گرِپ ٹرینر موجود ہے تو آپ اُس سے بھی تربیت کر سکتے ہیں۔ تاہم یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد برداشت ہے، زیادہ سے زیادہ طاقت نہیں۔ اسے مسلسل لَے کے ساتھ دبانے کے بجائے، ایک بار دبائیں اور جتنی دیر ممکن ہو بند رکھیں۔